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帮我制定一套暑假减肥计划
我今年13周岁 身高167 体重67公斤 总是想减肥 节食 可总有人说我正在长身体 不要节食 可是太胖影响形象 求求各位有经验的大哥大姐们为我制定一套科学合理的暑假减肥计划
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推荐答案 2009-07-09
建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:
1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2009-07-08
我觉得你还小先不要减肥,等你成年后再减,现在正是成长发育期,
第2个回答 2009-07-08
完全理解!
可以每天下午太阳不是很强的时候约好朋友去打球,不要担心坚持不了,马上就会喜欢的。或者每天去游泳,去之前要先吃点饭,游泳消耗很大。不想晒得很黑,要去室内的哦。还有就是跟妈妈去逛街,不过不要逛完图省事在外面吃快餐。
暑假很难得,可以一心一意地减肥,要珍惜哦!
第3个回答 2009-07-08
多打篮球,又长个子又减肉。娱乐运动一体
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请大家
制定一
个
暑假
健康
减肥计划
?
答:
你好,我的建议是:第一、每天早上坚持跑步,时间在30到60分钟;第二、饮食的控制,不建议不吃,可以少吃,但必须有规律,一天只能吃三顿即早、中、晚饭,尽量不要吃过于油腻的食物;第三、晚上坚持跳绳,尽量能够每天晚上跳200个,不要求多,也不能少,时间不限;第四、有条件的办张游泳卡,下午多去...
帮我制定一
个
暑假减肥计划
,谢谢啦(好的会加分噢!要有效!!)
答:
早上早点起来跑步,慢跑 不要超过一个小时 以免长肌肉 早餐 燕麦+全麦面包 中餐 避免多油多糖多盐的即可,多点瓜果蔬菜+米饭 七分饱即可 晚餐 酸奶+苹果
减肥
贵在坚持 自己要时刻警惕着 希望你能成功
帮我
拟定一个
减肥计划
。
答:
10.七日
瘦身
汤: 番茄2斤半 洋葱
1
斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤 11。果汁
减肥法
: 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥 12.黄瓜*香蕉3日减肥法: 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天 13.清除体内垃圾餐减肥法: 早:250毫升纯牛奶 1根香蕉 中:1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉 晚:...
请大家
帮我
制作一个
减肥计划
吧,我是大学生,想通过
暑假减肥
。。
答:
1
:少吃碳水化合物,如米饭,馒头之类,注意是少吃。2:多吃些豆类,营养类食物。3:中午多吃些,晚上要少吃点。4:
减肥
不是一朝一夕的事情,要养成习惯。5.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。6.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。7.多参加体育锻炼,...
...我想利用
暑假减肥
希望有人能
帮我
提出减肥方案
计划
(要符合学生的,不...
答:
每天摄取固定的钙质可有效的
减肥
由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可
帮助
睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到
瘦身
效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要...
帮我制定一套暑假减肥计划
答:
晚餐吃
减肥
餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,...
帮我制定一
份
暑假减肥计划
答:
2.运动方面,不要太剧烈,早上慢跑,做有氧运动。晚上适当散散步。早起一杯37度左右的温开水。买个呼啦圈,每天转一转可以瘦腰。3.作息要有规律,不熬夜,少吃零食快餐,尤其膨化食品要少吃尽量不吃。4.
减肥
的同时要注意保养皮肤,不然减完肥之后皮肤会变差。有条件的话可以游泳练瑜伽。5.保持心情...
我想趁
暑假减肥
,请
帮我
拟一份
减肥计划
答:
小腹运动
减肥
方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得...
帮我制定
有效的
暑假减肥计划
吧。
答:
运动是
减肥
最重要的步骤,大多数情况下胖的都是懒人,所以运动是关键。下面都是针对下半身的减肥方法。
1
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