如何锻炼肱二头肌，动作要点说明~

如题所述

第1个回答 2019-10-10

肱二头肌
主拉，1、你可以用大臂进行
哑铃
曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让
二头肌
始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫
21响礼炮
，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的
重量
决定数量。2、在单扛上做
引体向上
。
每次做到
肌肉
有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做
无氧运动
是要尽可能地破坏你的
肌肉组织
，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，力量才会增强。（

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如何锻炼肱二头肌,动作要点说明~答：肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫 21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90...

锻炼肱二头肌的动作有哪些?答：锻炼肱二头肌的动作有以下几种：1.弯举：双手握住哑铃或杠铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体，屈肘将哑铃或杠铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌的长头。2.集中弯举：坐在平板凳上，双手持哑铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体。将哑铃向上提起，直到上臂与前臂呈90...

怎样锻炼肱二头肌?答：第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个星期二：背肌、肱二头肌第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，...

如何锻炼肱二头肌,动作要点说明~答：肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，...

肱二头肌内侧锻炼方法和注意事项答：肱二头肌内侧锻炼方法和注意事项1 1、直立杠铃弯举 身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组...

锻炼肱二头肌的动作的几个要点,让手臂获得更大的刺激答：如果我问你那些动作可以锻炼到肱二头肌，你可能会一下子说出几个动作：二头弯举，牧师凳弯举等等，那么你就会发现一个特点，就是你想要练二头肌，你就离不开弯举这个动作。他们都包含着让你的手肘屈曲，并且让你的手腕变成掌心向上的状态。换一句话说，你可以通过调整弯举的方式，让你在训练中有更大...

肱二头肌锻炼方法答：肱二头肌锻炼方法俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉(中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)反手引体向上(正手练背肌)：锻炼背部力量和二头肌直立哑铃交替弯举：弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀;以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原...

怎么锻炼肱二头肌?答：肱肌其实对手臂围度也很重要，如果只是训练肱二头肌，不针对肱肌加强，有的人就会出现肱二头肌蜷缩（弯曲手臂）时手臂很粗，但放松后感觉还是很纤细。锤式弯举，如下图。锤式弯举，如下图。做这个动作时手握哑铃，拳心相对，然后将哑铃弯举起来，哑铃的角度保持不变，就像拿着锤子一样，所以叫锤式...

如何锻炼肱二头肌、背肌请详细说明,最好有图解。答：4、俯坐弯举手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。5、托臂弯举把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托...

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