锻炼肱二头肌的动作有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

锻炼肱二头肌的动作有以下几种：

1.弯举：双手握住哑铃或杠铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体，屈肘将哑铃或杠铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌的长头。

2.集中弯举：坐在平板凳上，双手持哑铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体。将哑铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌的短头。

3.反手弯举：站立或坐下，双手持哑铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体。将哑铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌的短头和长头。

4.仰卧杠铃弯举：躺在平板凳上，双手持杠铃，手臂伸直，手掌朝向身体。将杠铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌的长头。

5.俯身杠铃弯举：站立或坐下，双手持杠铃，身体前倾，背部紧贴平板凳。将杠铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌的短头。

6.交替哑铃弯举：站立或坐下，双手持哑铃，手臂自然下垂。交替弯曲肘部，将哑铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。这个动作可以交替锻炼肱二头肌的长头和短头。

7.靠墙弯举：背靠墙壁站立，双手持哑铃，手臂自然下垂。将哑铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。这个动作可以增加肱二头肌的负荷，提高锻炼效果。