新型冠状病毒肺炎爆发已经十多天了，但仍然没有好转的迹象。而且国家和各级政府多次宣布禁止民众外出活动，没有特殊情况不允许外出。
面对日益严峻的疫情，无论是赶赴一线的患者、医生、志愿者，还是在家焦急等待的普通居民，每个人的心理压力都是前所未有的。
这段时间很多来访者在网上求助，说自己有头痛咳嗽的症状，怕被感染，不敢去医院检查。我的食欲下降。一直在想我去过的地方，做过的事，接触过的人。我想得越多，我的大脑就越混乱.
有些来访者已经有了轻微的强迫性：紧张，不停的刷手机，一天到晚不停的洗手消毒，还是感觉到处都是病毒
其实这是我们的身体在报警：你的思想超载了！在疫情严峻的特殊时期，焦虑和恐惧在所难免。但如果影响到正常的生活和心情，那就是过度焦虑。
最近国家卫健委推荐你可以学习一些缓解压力的科学方法，比如腹式呼吸、正念冥想等。在新闻发布会上通过网络平台介绍疫情防控中心的社会与心理服务。如果是认知压力，就要减少反复刷手机，只关注负面新闻的行为。
为了积极应对疫情压力，抵御病毒，《人民日报》官方微博还特别提出：“情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵御病毒的坚强屏障。”
那么，如何在疫情下稳定自己的情绪，呵护自己的身心健康呢？以下是一些简单、实用、易操作的小技巧，供大家参考。
尝试冥想，正念，意识到你所有的情绪。
“情感”一词，源于拉丁语，意为“感动”。不能流动的情绪是可怕的，死气沉沉，毫无生气。
情绪本身没有错，它是在帮助我们的内心减压。不可否认，适当的焦虑、恐惧等负面情绪确实有助于我们提高对疫情的警惕性，我们不必压抑它的存在。况且现在负面信息那么多，有负面情绪很正常。
然而，负面情绪超载需要注意。所以，我们不去评判我们所有的情绪，无论是爱与喜，还是恐惧与怒，对我们的健康都是有益的。我们需要做的就是倾听它，接受它，照顾它。
实践证明，冥想和正念在调节情绪和释放压力方面是科学有效的。
其实冥想并不难。通俗地说，就是让大脑什么都不想，进入大脑放空的状态。正念就是正确地给自己经历的情绪命名，明确是什么情况引起了情绪，然后选择一个健康平衡的应对方式让情绪平静下来。正念通常可以伴随冥想。
许多初学者在第一次练习冥想和正念时很难平静下来，而且非常容易分心。这种情况很正常。不要评价自己，也不要焦虑。把你的想法拉回来继续。
除此之外，你也可以用柔和平静的音乐来帮助你练习。试着深呼吸，闭上眼睛，集中呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气腹式呼吸可以帮助你迅速平静下来，缓解压力，消除焦虑和紧张。
学会正确有效的沟通。
目前一家人在几十平米的房间里很容易吵架，但也是沟通的好时机。
我们可以把平时没时间没机会说的话吐出来。在沟通的过程中，不仅要关注自己的情绪，也要关注周围的人。最重要的是，不要让别人的情绪影响或吞没你。
虽然很难，但我建议你还是试着和家人表达一下自己的感受，尤其是表达更多的鼓励和支持。
对一个学习压力很大的孩子说“加油”，鼓励他；对辛苦的老公说“辛苦”，同情他，不容易；说“谢谢，我能为你做什么？”不管你能不能帮上忙，都足以让她觉得热。
无论何时何地，家人的支持和信任都是我们的温暖和安慰。
尝试使用情绪意识日记。
在家不能出门，很多人容易抑郁焦虑。这时候可以尝试用情绪觉察日记。你可能对这个有点陌生。在这里，我将为您提供一个简单而通用的模板：
事件：
感受(包括身体感受和情绪):
意识(发现的信仰体系、思维、能量状态):
自我肯定：
宽恕：
新的行为和决策：
声明：
感恩：
下面举个我自己的例子。
事件：老公又去打游戏了，晚上12点才睡。
感觉：感觉胸口堵，呼吸变重，很生气，不想说话。
意识：我觉得老公不应该不看孩子就上楼打游戏。虽然是特殊时间，在家无聊，但是可以看书，看电影，陪孩子玩！这说明他根本不在乎孩子，不想上进，不在乎这个家。我觉得很生气，很失望，不想理他，就一个人躲在卧室里，不和他说话。
自我肯定：我是为了孩子好，也是为了他的未来。我关心这个家。
原谅：原谅我再次用愤怒伤害自己的身体，用回避的方法避免和老公交流；原谅我没有正确有效的表达自己的真实想法。
新的行为和决定：我理解了他打游戏打发无聊的想法，接受了他的行为。我觉得无聊的时候会刷手机，追剧，本质上和打游戏没什么区别。
声明：我理解老公的行为，也理解自己对老公的期望。我关心他。
感恩：感恩自己及时意识到自己内心的情绪起伏，没有发脾气造成更严重的后果；老公感恩陪孩子高质量玩很久才睡觉；谢天谢地，我们一起避免了一场家庭战争。
保持规律的生活
最近网上流传着很多段子。比如疫情过去后，很多男同性恋会明白为什么女性会得产后抑郁症。有网友调侃：吃了睡了，终于过上了猪一样的生活，才发现猪其实不容易。
很多人的焦虑源于整天不停地刷手机，尤其是关注那些负面信息，特别容易产生“另类创伤”。这个时候保持规律的作息，多关注自己现在的生活，有助于缓解焦虑和抑郁。
保证充足的睡眠；适度运动，比如做瑜伽、太极；听音乐，比如古典音乐、轻音乐；多读书不仅可以转移注意力，还可以获得知识
也可以做一些自己很感兴趣，平时没时间做的事情，比如写书法，弹那把失传已久的吉他。当人在做自己感兴趣的事情时，很容易投入到一种忘我的状态。
除此之外，还可以和家人喝茶聊天打牌，和孩子玩游戏。——个家庭的笑声可以缓解抑郁和焦虑。或者打扫房间，留下——干净整洁的环境，也可以转移注意力，帮助我们更理性的思考；也可以和家人一起做好吃的。3354好吃的饭可以赏心悦目，满足食欲。而且，适量服用益生菌和碳水化合物有助于赶走抑郁情绪。
新年伊始，虽然你不能离开家，但你可以想想美好的未来，并借此机会规划今年的目标。在思考未来的时候，不妨仔细描述一下。我们都知道现在不是未来，一切都会好的。
如果以上方法仍然不起作用，记得及时寻求专业人士的帮助：他们会帮助你冷静下来，恢复你的心理平衡。
别自责，别焦虑，磨刀不误砍柴工。眼下的放松是为了以后能走得更远。在这个特殊时期，利用难得的闲暇时间，多陪陪自己和家人。此时此刻，一家人平安健康的待在一起，是最幸运的事。
虽然我们此刻处于黑暗之中，但我们终将迎来黎明。没有克服不了的冬天，也不会有春天的到来。让我们满怀期待，等春暖花开再相聚。
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