当你还在睡觉的时候,他们已经穿上装备,站在镜子前给自己一个微笑;当你反复按闹钟的时候,他们已经伸完懒腰,洗完澡,舒舒服服地出去了早上跑步的好处当然,这些事情对于那些早上不再跑步的人来说根本就是无法理解的
除了心肺、血液、体温等原因,经过一夜的消耗,身体的糖分储备较少,更适合低强度的有氧训练,跑步是最好的选择。有助于减少脂肪和强身健体。晨跑健身,趣味跑提速。这句话广为流传,所以如果你想减脂,晨跑会让你事半功倍。早上跑步会让你一整天都保持良好的状态,让你一整天都头脑清醒,开启你的创造力。这可能与跑步引起的内啡肽释放有关,内啡肽会给我们的身心带来平静、安宁和清新
它能更好地锻炼你的耐力,坚持是最可怕的。只要你能坚持,一切都可以实现。晨跑最难的是冬天,尤其是北方,那里真的很冷。如果长时间不坚持耐力,坚持是不可能的很多人喜欢好玩的跑步,但是比起早上跑步,晚上光线更暗,能见度低,容易发生危险。主要是晚上交通拥挤,跑起来不容易舒服。说了这么多,你不去尝试,你永远也体会不到,有的还可能坚持几天。然后我会从个人经验的角度分享一些养成晨跑习惯的方法
首先,在早上跑步前吃一些增加糖分的食物。例如,跑步前半小时吃半根香蕉、一点果汁或黑咖啡有助于提神跑步前至少热身5分钟(冬季延长热身时间)上来不要跑得太快。慢跑逐渐适应强度后再考虑加速或增加跑量,给自己准备几首好歌,最好是特别有激情的。万事开头难,只要坚持就会成为习惯
如果你是一个经常在早餐前出去跑步的人,一项新的研究表明,你更有可能感受到跑步者的快乐。这个理论围绕一种叫做瘦素的激素展开。瘦素是一种与感觉满足感和满足感相关的激素。吃完会增加,有助于缓解饥饿感。经常锻炼的耐力运动员瘦素水平较低。如果你在马拉松训练中经常有这种感觉,你就明白了。
发表在《细胞代谢》杂志上的一项新研究调查了瘦素对小鼠大脑的影响——因为小鼠和人类一样有瘦素。当逗弄他们的大脑让他们思考时,他们的瘦素水平很低。与另一组的小鼠相比,在跑轮上跑了两次的该组小鼠的瘦素水平并不低。跑步者对他们的愉悦感感到兴奋和享受。
这就解释了坚持规律运动的跑步者,在跑完一定时间后,会有较低的瘦素水平,然后享受运动,感到快乐。这似乎是一个悖论。即便如此,一些引起饥饿的东西会让我们更想跑步,并且很乐意这样做。但是这个理论从进化的角度来说是很有意义的。当早期人类缺少食物时,他们不得不长途跋涉去寻找更多的东西。跑步者的快感可能会演变成一种持续前进的动力,从而保证自己能得到自己需要的东西。
重要的是要认识到,这个发现并不意味着你要跑很远的距离或者经常空着。如果是这样的话,你可能——你可能感受到的不是兴奋,而是痛苦。适当地燃烧身体是很重要的,这样你就可以跑步并有最好的体验。这一发现为短距离晨跑的舒适感提供了科学理论。不要太纠结于配速和跑量,要注重提高训练质量和自身实力。但是一切的基础都是保证身体健康。
跑步没有捷径。只有耐得住寂寞,才能保持忙碌,耐得住寂寞,才能等待花开。坚持自己的目标,默默努力,自律成长。你将来会比你想象的更强大。