每次下完腰后要直立起来的时候,从尾椎骨倒数第2节的位置就隐隐作痛,站直了后往前压韧带时又隐隐作痛,感觉有点酸。为什么呢?那块骨头是不是有问题啊······还有,腰肌、腹肌的锻炼方法到底是什么样的呢?能具体点么?
第一,可能你的方法不对,第二,骨头受挤压后真的有问题,建议你,下腰之前,先把身上给热起来,比如先做一下腰背肌的练习和倒立,涮腰,这样避免了肌肉的拉伤,也是练习腰软度的辅助练习,练习完下腰应该做原地跳这样把腰的每个骨节都放松,对于你的腰疼你可以先自己做一些治疗,拿热毛巾敷一敷,再用红花油或云南白药揉一揉要使劲揉热才效果,不见好再去医院。我从6岁开始学习跳舞,12岁就走专业了,现在算算舞龄也十几年了,但是我腰上没有伤,以前强度训练的时候也有过腰疼,但是拍片骨头都没有事,这只是我个人经历仅供参考
腰背肌的练习和腹肌的练习有很多种,我觉得坚持是最有效,图上就是练要背肌的,先平爬在地上,手背在后面,然后使两头翘起.练腹肌就做仰卧起坐仰卧抬腿都行,建议你不要一下做太多,开始先做20个,每天练习逐步加量
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