16+8轻断食减肥法!
一、16+8具体做法!
1.可根据个人作息来安排,注意第一餐和最后一餐,要保持在8小时内!剩余的16个小时不吃其他东西。(可以喝水/黑咖啡)
2.举个例子:早上9:00吃饭,晚餐必须在17:00吃完~
3.最好保证三餐哦!如果实在没时间吃早饭,11:00吃完午饭,19:00也要吃完饭!
二、最佳进食时间表
早餐9:00,午餐I2:00,晚餐17:00。
三、食谱推荐
低碳水的主食:南瓜,玉米,红薯飞紫薯,山药,芋头,土豆,燕麦饭,糙米饭。
吸脂瘦身的食物:冬瓜,油麦菜,芹菜,绿豆芽,苦瓜,芦笋,菠莱西兰花,木耳。
低脂低卡的食物:黄瓜思,生菜生,金针菇,四季豆,紫甘蓝,秋葵,海带,胡萝卜。
减脂高蛋白的食物:鸡蛋,瘦猪肉,虾肉,牛肉,鸡胸肉,鳕鱼,鸡腿肉。
提高代谢的食物:黑咖啡,绿茶三,甘橘,苹果,蓝莓。
低糖低卡的水果:草莓,橙子,桃子,樱桃,柚子。柠檬,李子,木瓜。