体育课基本动作要领

Question

如题所述

Answer 1

体育课基本动作要领如下：

1、慢跑练习；

【内容】300米至400米慢跑

【动作要领】低强度，速度不用太快，调整好呼吸，全身放松。

2、 踝关节、 腕关节、膝关节练习；

【踝、腕关节练习动作要领】踝关节、 腕关节活动同时做。腕关节两手十指交叉转动手腕；踝关节一只脚站稳，另一只脚脚尖着地，脚跟抬起，以脚尖为中心，脚跟前、后活动或者脚跟绕环活动。四个八拍，二个八拍后交换脚。

【膝关节练习动作要领】两脚并立，两腿微屈，两手扶膝，顺时针转动膝盖。

3、腰胯关节练习；

【内容】腰绕环。

【动作要领】两脚左右站立，与肩同宽，两手扶胯两侧，顺时针或逆时针转动，一拍转一圈，共四个八拍，二个八拍后换向。

4、肩带关节练习；

【内容】肩绕环。

【动作要领】自然站立，两手半握拳，由后向前或由前后绕肩关节转摆一周，一拍转一周，四个八拍，二个八拍后交换方向，连贯、中速进行练习。

5、腿部肌肉、韧带练习；

【内容】正压腿、侧压腿、脚放在高处压腿。

【正压腿动作要领】两腿前后弓步站立，上体正直，两手扶前膝盖，两脚尖方向朝前，后脚跟抬起。胯向下压再抬起算一拍，四个八拍，两个八拍交换腿。

6、腰背肌肉、韧带练习；

【内容】体前屈、身体侧屈 、身体后屈，选做或者全做。

【体前屈】两腿并立，两手十指交叉反向压腕，上体前屈向下，用手触脚背，腰背部上抬、下压连惯进行。

7、胸、肩肌肉、韧带练习；

【内容】扩胸 运动和前后振肩运动选做。

【扩胸运动要领】两腿分开，两脚与肩同宽，两臂平放在胸前，屈肘两拳相对，1、2拍肘关节向振两次，3、4拍两臂平后振摆，由拳带动臂后振两次，循环进行。

8、灵敏、协调练习；

【内容】左右分腿轻跳 、两腿 前后分腿轻跳、 高抬腿练习。

【左右分腿轻跳要领】左右站立，然后两腿轻跳分开，两腿再轻跳合关，1、2拍为一分一并，3、4拍同样进行。