我们都知道对于减肥的人来说，晚饭是非常重要的，只有晚饭安排得合理健康，你才能够吃的健康和快速的减肥。
所以那么对于减肥的人来说怎样吃才能够吃的健康又能够快速的减肥呢？第一点，也是至关重要的一点就是一定要吃得清淡。
因为，到了晚上你马上就要进入睡眠状态，如果吃的太油腻的话会让你的肠胃压力非常的大，消化不完，因为晚上的运动量毕竟非常的小，那如果你吃的太油腻的话会让你的脂肪在你的身体内堆积，怎么让你变的越来越肥胖。
第二点，就是晚饭一定要吃到三分饱。因为人们俗话说早餐要吃好中午要吃饱了饭要吃少，所以他们这么说也是不无道理的，因为晚上你的身体消化不了那么多的东西，所以要吃到三分饱就可以了不必吃的太饱。
第三点，多吃蔬菜和水果。因为蔬菜和水果对我们身体非常的有好处，尤其是对于那些减肥的人来说，不仅能让你产生饱腹感，还能让你的脂肪快速的消耗。
而且对美容也是非常有好处的，但是这里要注意的是吃水果时一定要吃一些糖分比较少的水果，像西瓜这类含糖份量比较大的食物在晚上就不要吃了，因为这些东西太甜了也会让你身体内的脂肪膨胀，要吃一些低热量的水果像香蕉什么的。
我们都知道香蕉和苹果对于减肥的人来说是最好不过的两种水果了，所以不是这两种水果可以让你减肥而且吃的也非常的健康。
第四点，晚饭要喝一些粥或者汤之类的，尽量让自己的肚子空起来，不要吃的太饱或者太油腻，这样你晚上睡觉的时候就没有指放在你的肚子里积累。
很多人的观念里都是减肥就不应该吃晚饭，其实并不是这样的，要看你怎么吃，如果是全是吃油炸或者火锅这些肯定是起不到减肥作用的，吃酸奶➕水果这绝对是很有营养的健康减肥方式。
晚上不吃的话到了九点之后会明显的感到很饿，那时候再去吃东西就会增胖，所以最好的方法就是该吃饭的时候就正常吃，健康又减肥，吃晚饭的时候不宜吃太油腻的东西，更适合于吃一些清淡的食物，我觉得喝稀饭也是可以的。
我尝试过食物减肥法，听她们说早上吃牛奶燕麦➕一个鸡蛋，中午正常的饮食，七分饱足矣，晚上吃苹果➕酸奶，我差不多坚持了一个多月我觉得确实有效，而且这样的吃法也是很有营养的，绝对的健康，但是吃久了肯定会腻，偶尔改善一下其他吃饭。
对于减肥的人来说晚上绝对不能吃夜宵和晚饭的时候吃油腻的东西，如果要去健身的人可以去之前吃一点全麦面包和酸奶，这样也可以有饱腹感，运动完之后绝对不能吃东西，不然一天的减肥就白费了。
以前都说喝黑咖啡可以减肥，我也尝试了一周，我真的喝到吐，一喝下去就全部吐出来了，一闻到味道就想反胃，我觉得就是慢性自杀，一周后我意识到了严重性我就没有在用这个方式了，我就用的上面说的食物减肥法，瘦了十多斤。
相信我，只要坚持去做一件事肯定可以做好的，减肥本是一个漫长的过程，坚持下去绝对可以瘦到你理想的样子。
要说健康和减肥，自然要归水果莫属了。对于大部分人来说，因为晚上吃完饭之后在四到五个小时之内基本上就会睡觉了，所以食物很难消化的完，这样就很容易积累脂肪长胖了。
同时，在吃完饭之后，大脑还会因为需要对食物进行消化，这会导致大脑中氧气含量的供应不足，产生一种昏昏欲睡的感觉。如果是中午或者早上吃完饭，大部分人还会努力的克服下这种行为，去做别的事情。而晚饭后也没什么事情要做，所以很容易就会睡着了。
这时候，食物的选择就会变得比较重要。传统观念中喜欢吃米饭或面食，这倒是无可厚非，也没什么不健康的，但如果你想要减肥减脂那我还会是比较推荐水果或者类似于黄瓜这种蔬菜类的。
人们为什么会产生饿的感觉，除了人体需要消化的之外，还有很大的一部分是为了满足自己的抱负感，一般来说吃个七分饱就能维持身体所消耗的能量，但是为了满足自己的欲望，很多人都远远不止这个数。
而在水果蔬菜中，别的先不说，就单说香蕉这种东西，它的多肽含量是很高的，容易使人产生一种饱腹感，也就是说在你晚饭的时候吃上这么两根，一晚上都不会感到饥饿，当然前提是在你不要总是往这方面想的情况下。
而其实我们晚上又不需要太多的能量来支持，所以完全不会伤害到自己的身体，但是体弱虚汗者就不要轻易尝试了，毕竟食疗并不是适合所有人的。此外，少吃多餐对于想要减肥的人来说也是一个不错的选择，如果你平常只吃零食不吃饭的话，虽然身体不很好，但一般也不会胖的。
第一，注意不要吃多。健康的生活方式应该是早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。如果你的早餐和午餐都已经吃的比较科学了，那么在完饭的时候一定不要吃多，因为从早晨开始，你的消化系统就一直在疲劳的工作着。到了晚上如果还吃的特别多，会让它们全天都在超负荷运转，没有休息的机会。如果晚餐少吃一点，能够给消化系统一个喘息的空闲，进而就会改善身体状态了。
第二，晚餐最好吃杂粮饭。上面已经说了，晚餐不要多吃，可这样肯定会让不少人感到饥饿的苦恼。虽然营养专家都建议要让自己时刻处于七分饱或半饱的状态，但这种滋味的确非常难受。即便我们也知道那是为了健康，但长期委屈自己恐怕还是很少有人能做到。
想要解决饱腹感的问题，其实吃杂粮饭是比较好的。比如你可以买一些五谷杂粮在晚上熬成粥，然后吃一些纤维含量较高的青菜。五谷杂粮可以让人很快产生饱腹感，并且营养丰富。而纤维含量高的青菜可以刺激肠道的蠕动，更利于通便，便于减肥。现在很多电饭锅和高压锅都有杂粮功能，只要放好水和米，按一下开关就万事大吉了。
第三，晚餐多补充水分。如果做到前两条，你的晚餐就已经为身体补足所需的水分了。由于晚饭过后我们很快就要上床睡觉，所以一直到第二天都基本不会再喝水了。虽然在睡眠过程中我们的意识很微弱，但各项生理循环还在工作着，依然需要足够的水分参与。如果体内没有存储充足的水，不仅影响睡眠，长期下去还会影响其他身体机能。因此睡前喝适量的杯水也是有必要的。
减肥一直是困扰多数人的难题吧，可谓是每天都有要减肥的人，寻求各种方法来减肥。但是怎么样吃才健康呢，而且还不长胖呢，估计这也是许多人都想知道答案的问题。
古有早吃好，午吃饱晚吃少的说法，而且呢，我看过最近的报道，说是每顿饭都出于饥饿点的状态是有注意长寿的，当然了，吃得少，在加上你适当的运动，那么时间长了肯定是可以瘦下来得。
晚上的话，如果你感觉自己可以支撑的住，其实不吃饭是最好的，如果感觉饿了，可以吃上一只玉米或者一个苹果之类的，直接用这种粗粮来代替晚餐是最好的。
当然了，这个是否节食也是根据你自己的身体来决定的，如果你不是很胖，想保持身材的话，那么晚上注意饮食清淡就可以了，比如清炒芹菜，清炒山药，清炒白菜的，都是可以的，尽量的吃哪种膳食纤维比较多的，可以促进肠道的蠕动，增加你身体的新陈代谢。
多吃青菜，少吃面食和主食。因为馒头包子之类的都是淀粉比较多的，吃多了不仅有饱腹感，更多的也是长胖。但是呢，肉蛋类是必须要禁止的，而且饮料，奶茶之类的更是不要吃了。
尽量的就在每一天的饮食搭配中权衡好，把肉类，难消化的都尽量的安排在中午，然后呢，晚上以清淡为主，如果不饿的话，那就吃上一个水果来代替就OK了。每天这样的吃法，或许时间长了身体会支撑不住，这就可以每天一袋酸奶和纯奶来保证身体的营养平衡。
不管你的吃法是什么，最主要的是坚持，只有一朝一夕得坚持下来，那么你的瘦身计划才会更一步成功。