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时间并不是最关键的,要结合转速看运动量。我们的呼啦圈在保持1.3转/秒不会掉落。但1.3转/秒和2转/秒。你的心率差别会很大。燃脂消耗和我们心率是正相关的。
低速下转呼啦圈,心率很难上升到有氧的理想心率。建议保证在每秒1.8个以上的转速。
时间建议通常需要依据个人情况适当调整,一般在20-30分钟,在身体未有不适的情况下可以增加运动时间。每天也可以分多次运动,但每次最少控制10分钟以上。
运动需要坚持,也需要劳逸结合。每周可以适当休息一两天。而且运动形式呼啦圈并不是单一的,在你其他的有氧运动做得比较多的时候。可以适当减少呼啦圈运动。如果其他的运动量比较少,那可以增加些呼啦圈运动量。
我们的呼啦圈运动消耗脂肪是全身性的,呼啦圈是可以帮助我们有效地锻炼腹部肌肉。但并不等于局部减脂的。(没有局部减脂的说法)
通常个人的具体情况不同(脂肪堆积的位置,体重基数,饮食习惯,运动习惯,体质等等),减小的比例速度和地方快慢也有差别的。
相同的呼啦圈,相同的运动量,不同的人,结果通常也不一定相同。
而且训练目的也不一定相同,有些人想减脂,有些人想保持身材,有些人想锻炼腹部肌肉,有些人想缓解久坐等等。
根据目的不同,需要适当的调整运动计划,减脂的效果需要结合饮食可以大概推算,瘦腰的效果影响的因素多一些。有些人一两周,有些人一两月。
但是,坚持转呼啦圈对身体没有坏处,你只要坚持,是一定有效的。呼啦圈不仅仅是帮助燃脂,炼腹部肌肉,同时有很多的好处。
一定要知道,减肥也好,瘦腰塑形也罢。欲速则不达,没有速成的方法。基础的知识一定要知道:
首先,不追求太高速度,大多数人的安全速度在每周1-2斤。饮食和运动需要搭配合理,千万不要节食。也不用相信药物,错误的减肥方式影响的是长期的身体健康。
如果可以,最好养成良好的运动习惯,不要把运动当作某一项手段,能融入到习惯中是最好的,ACSM(美国运动医学会)推荐,正常人推荐每周150分钟中等强度的有氧活动,或每周75分钟的较大强度有氧活动,或两者搭配的相等能量的消耗以获得健康收益。
通常我们都是想花费最少支出,获取最大的收获。但是在健身这方面是行不通的。
某些不会掉的所谓智能呼啦圈,宣传的效果希望诸位能正常判断,不要被误导。呼啦圈的智能不仅于此的。
常见运动的代谢当量大小表
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