本人1米78 体重75公斤 想练点肌肉或瘦点

Question

之前200多减到现在 停留一段时间又胖了2斤左右 现在感觉肚子挺大的腿也好粗 想再瘦点或练点肌肉 有啥方法

Answer 1

跑步，篮球，俯卧撑，仰卧起 坐
下午跑步或打篮球
作为男生最好要会篮球，这样能交很多朋友而且锻炼身体协调和反应
长跑五六圈，浑身都在抖动，会持续消耗热量，也是减肥最好最健康的方法，每天下午跑个15分钟（一圈也就2分钟左右），中间千万不要停，累了可以放慢速度，跑跑停停是没什么效果的。每坚持一个礼拜，至少减5斤多，而且还锻炼你的耐力，加速身体血液循环，放松全身肌肉。
不过跑步很累，要能坚持才行，能不能减得下来，就要看你的决心有多大了
晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑
你刚开始的话，俯卧撑没组做十下就好了，然后换仰卧起坐，差不多20下轮流做10组左右如果身体可以的话可以适当加大量
正常第二天起来应该会浑身酸痛那是旧的肌细胞死亡，会长出新的更壮更好的细胞要是不酸的话你可以适当的提高量！
刚开始练肌肉，主要就是俯卧撑，一直做就是了根本也不用限定几下累了就休息
如果有哑铃的话，练手臂肌肉比较快
如果你只是刚开始练的话先拿10斤的，你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力，累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举，也可以练出拳和像挥球拍的动作等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量，如果刚开始练就用20斤肯定太重
我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下，你刚开始练用尽力气可能也就20下，不仅一下子对肌肉负荷太大而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果
除了经验，最重要是坚持，每晚上睡觉前做个半小时，就从今晚开始吧

Answer 2

那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!本回答被提问者采纳

Answer 3

办法如下：
1、增加运动量，每天可以安排跑步、力量训练，运动中增肌。
2、减少摄取高蛋白、高热量、高脂肪的食物，从饮食上严格要求自己。
3、运动在于坚持，饮食在于自我控制。做到这2者，你一定能如尝所愿。

Answer 4

如果你只想有 点 肌肉的话，很简单，标准俯卧撑。经常步行。不要能量过剩。

Answer 5

有条件就去健身房，效果很明显