具体是这样的,我现在每天 做意念弯举3组 6 、8、 8 次数 最后第四组用只能举两下的重量 2次,做完都有很强烈的膨胀感。重点是我想知道每天锻炼好,还是隔天锻炼好? 肱二头肌如果每天锻炼,是否有足够的时间增长?注:我只为了锻炼肱二头肌的肌峰,喜欢健美教练给些专业性的指点,3Q,高分悬赏。
或者是说,肱二头肌怎样才算恢复好了,比如说没有任何酸的感觉了是不是说明肌肉不长了,可以继续锻炼让他再次受损 再超生长。
我就是想知道什么样才说明肌肉停止生长,需要再次锻炼,让它再次生长,因为每个人体质也不一样。
追答这个我倒是没研究过,我就是每次练完第2天早上有绷紧略疼的感觉,等这种感觉彻底消失了我就继续练了,不过按理说是48小时。根据个人不同而定。常理说是48小时。每次2头我是跟背阔一起练的,所以我是72小时
你现在这种练法一周两练足够了。
肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
从你锻炼结束到完全恢复至少要48小时,因为个人体质差异,最长的有需要5天才能恢复的。没有任何酸痛感,也不不表示你可以恢复训练了。还要看间隔时间的。