1、地瓜
地瓜富含抗氧化的维他命C 、β—胡萝卜素，及维他命E，更有40%以上的白色汁液，具有降胆固醇、降血脂的功效。其所含的纤维质松软容易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤一起吃掉。
2、红豆
红豆有清心养神，健脾益肾功效，同时红豆可增强肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效地促进排毒。若加入莲子百合，更有固精益气，止血，强健经骨等作用。
3、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。它富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。做成绿豆汤，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
4、莲藕
生藕性寒，能清热除烦，适合因血热而长痘痘的食用，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为皮肤干燥、面色无华的人，藕段间的藕节是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。
将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
扩展资料：
气血不足脸色暗黄其它调理方法：
1、运动调理
生命在于运动，运动能够增加血液循环，提高身体器官和循环系统的工作效率。每天保持适量的有氧运动，非常重要。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓的运动。另外“久视伤血”，长时间坐在电脑前的人，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤气血。
2、睡眠调理
保证充足的睡眠，因为睡觉不仅能让人的神经、循环系统、细胞、机体功能得到很好的休息。睡眠尤其要注意晚上11点到早上6点这一段时间的睡眠质量，宁可早睡早起，也不可熬夜睡懒觉。
参考资料来源：
作法：粳米100克，绿豆50克，淘净，加水熬成稀粥，出锅前加入猪肝片(100克量)，猪肝熟烂後即成，日服三次。
功效：此方具有清热养血、洁肤褪黄之功效，适用於血虚气弱引起的面色蜡黄。
2、面色萎黄食疗方
作法：酸枣仁30克，桂圆肉15克，红糖10克，粳米100克。前两味洗净，切成小粒，一同入锅，加粳米(淘洗乾净)和1000克清水熬煮成粥，出锅前调入红糖，早晚食用。
功效：此方具有补益心脾、安神润肤之功效，适用於心脾气血不足导致的肌肤乾燥、面色萎黄。
3、面色土黄食疗方
作法：鲜桃花阴乾，置於酒中浸泡，以酒高出桃花为度，15天后服用，每日饮15毫升。
功效：此方具有舒肝解郁，行气活血之功效，适用於肝气不舒、血行不畅引起的面色土黄、乾燥无华，可消除面部黄褐斑，令颜面洁白如玉。
4、面色灰黄食疗方
作法：栗子200克去壳从中切开，用鸭汤适量将其煮熟，然後加入200克白菜及少许精盐，作主菜食用。
功效：鸭汤滋阴补虚，栗子健脾益肾，白菜补阴润燥，常食可改善肾气亏损、阴液乾涩所致的面色黑黄，对减少皮肤黑斑及消除黑眼圈也较为有效。
5、面色枯黄食疗方
作法：水发海参200克切成长条，与鲜笋100克切片後同放锅中，加瘦肉丝50克和适量清水一起炖熟，最後加入精盐调味。
功效：海参滋阴补血，竹笋清热去火，瘦肉益气强身，常吃对贫血性枯黄较为有效，可使面色光润
很多女人生完小孩，不管是身材，还是气色，给人的感觉一下子老了10岁。有脸色暗沉发黄，面色苍白，但是去医院检查血液中的各项指标又一切正常。从中医和营养的角度去讲，