十岁小女孩减肥要吃动两平衡。
在吃的方面：
肥胖儿童应多吃一些含渣食物（芹菜、胡萝卜等），少吃或不吃含热量高而体积小的食品，像巧克力、炸鸡翅等就属于体积小但是热量高。
再比如进食方式，胖孩子一般吃得快，针对这一行为习惯，家长应提醒孩子每一口饭至少要咀嚼20下，每一餐饭也要吃15-20分钟。喝水也应该是小口喝。
在动的方面：
能对减少脂肪起作用的运动是移动身体的运动，如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。而且参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，最好安排下午做运动，这一点对于减肥很有用。
扩展资料：
那么家长到底如何帮助孩子控制体重呢？刘喜红指出，我们应该针对肥胖的特征——过度营养、体力活动少，采取具有针对性的办法。
过度营养
过度营养不仅指吃得多，还包括吃得次数多，饮食行为（包括家长的喂养行为）不正确。
正确做法：肥胖儿童应多吃一些含渣食物（芹菜、胡萝卜等），少吃或不吃含热量高而体积小的食品，像巧克力、炸鸡翅等就属于体积小但是热量高。
再比如进食方式，胖孩子一般吃得快，针对这一行为习惯，家长应提醒孩子每一口饭至少要咀嚼20下，每一餐饭也要吃15-20分钟。喝水也应该是小口喝。
体力活动少
刘喜红说，很多胖孩子动一下就上气不接下气，再就是很多胖孩子跑起来会伤膝盖，所以选择什么样的运动方式比较适合胖孩子，这是一个十分考验医生技巧的项目。
正确做法：刘喜红说，首先应测试孩子的心肺有氧能力。
给孩子开出的运动处方，应选择中等运动强度的运动方式（最大心率的50%-60%），并且找出孩子感兴趣的运动方式，甚至把运动改造成一种竞技游戏，让孩子能够被动变主动参与其中。
每天训练30分钟，每周训练5天，一个疗程12周。
值得家长注意的是，能对减少脂肪起作用的运动是移动身体的运动，如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。
而且参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，最好安排下午做运动，这一点对于减肥很有用。
参考资料：人民网——趁暑假，带孩子减肥追身高
时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡
（ 注： 洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位，这个非常有用，没有按摩膏可以用洗面奶或者润肤乳代替，按摩15分钟到20分钟左右）
躺床上后 可做2腿向上骑脚踏车运动，10分钟左右...
以上单是运动方面，瘦身最重要的还是消耗卡路里，其次饮食也是很重要的
1.早上可以吃的丰富点 无糖豆浆有助减肥 中午适量 晚餐少量 5点前吃完
2.不要久坐，宁可躺着也不主张坐着 因为坐是最容易囤积肚子上的肉肉
3.饭后需走动，冬天本来就不容易出汗，所以辅助消化更是重要了...
可以间餐食用 优酪乳+苹果 即美味又营养 可食用粗粮谷物 促进肠道蠕动
对于减肥药 我还是不怎么推荐 （这里不多做介绍，可以到网上具体了解）这是一款天然纯中药的减肥产品，药性温和，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好！
多多方法，你试试吧，祝减肥成功！本回答被提问者和网友采纳
烧烤、油炸最好不吃。平时控制少吃肉，多吃蔬菜水果。有时候孩子不是饿了，就是嘴巴馋，这时候不要吃零食，忍住。
多运动，没条件就跑步，有条件去游泳、网球，都锻炼耐力
以后中学还有体育测试，中考体育也要算分，太胖会影响的