1.垫球的瞬间，两臂一定要夹紧。 2.垫球时，肘部一定不要弯曲！！ 3.正确位置，是手腕稍后的地方。 4.垫球时，手臂外展，这样击球点大，就比较稳。 5.垫球时，膝部身体同时往前送球。不要单纯地依靠往前甩臂来送球，那样容易把球垫高或回弹。 6.做好准备姿势：两膝微曲，双手防护在胸前。左脚微前，右脚微后，双眼注视来球的方向。 7.根据来球的方向，移动脚步，选择好击球点，然后端紧双手，夹紧小臂，外展，击球。 你是我想起了高一时我第一次打排球时的情形，那时我也是很纳闷，为什么我垫球时球老跑，我那时是不是老往里跑而是到处跑。后来我转了一次学，那个学校第二节下课后有一个小时的课外时间，有一段时间我就自己拿着排球到操场上的大榕树底下去练，边练边体会，最后垫得很好了，也渐渐的喜欢上了排球。 总结出一点，如果垫球时球跑的话，那就是姿势不对，垫的瞬间手臂不要弯，要含胸，球在胳膊上的落点要正确，下次在练的时候先回忆一下上课时老师说的要点并认真的照着做，慢慢体会。姿势要点都告诉你了，关键是要自己体会，这也是我们排球协会技术部的学姐经常告诉我们的。 初学者打球都会很痛，对于这个，除了要按照正确的姿势打球外，就只有慢慢习惯了，事实就是如此，我还记得我在高一高二时打球胳膊有时都会有小血点呢，现在打球就没那种现象了。但是放假回来在打得话，还是得适应一段时间呢 慢慢练，不要心急，祝你考出好成绩 自己多练练原地垫球，刚开始是会疼的，坚持一下就好了 ，值得注意的是，初学者一定不要在手臂的垫球部位（也就是手腕稍后的地方)垫任何衣物，护具，因为刚开始是找感觉的阶段，垫东西后，不利于你找感觉 还有你掂球时球总容易朝自己的方向打，这是因为你垫球时曲肘和抬臂过高造成的 掂排球时的正确部位是手腕后的地方 希望这些能帮助你学习排球，祝你考试顺利，加油 打习惯了就不痛了 垫球主要是胳膊要伸直，尽量让球落在手腕以上的那个部位，看球要准 你球乱飞就说明你用力还有手型不对向前用力不要向上用力 用肩膀的力量~重心落在前方 试试嘛，很简单的 是用小臂的内侧触球，两臂夹紧手腕下压，接球时肘部不能弯，把球外送时肩部不能动，肘不能弯，从肩到手的整个手臂就像是两根并在一起的固定的棍子，那感觉就是球落在你手臂上弹起来，而不是用手臂去击球。 接球时身体要正对来球两臂夹紧放在身体的正前方，肩臂固定不动，以降低重心将手臂插入球下 关于疼的问题，练多了自然就不疼了
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