坚持慢跑会对膝关节影响大吗？有什么依据呢？

Question

如题所述

Answer 1

慢跑对膝盖的损伤是非常小的，在人慢跑的过程中就已经自我愈合了，跑步一种非常好的健身方式，但过度运动可造成膝关节的损伤。老年人膝关节存在退行性病变，若每日跑步距离较长可造成膝关节软骨磨损，继而疼痛症状加重，长期超负荷运动可造成膝关节不可逆损伤。

若继续剧烈运动软骨损伤进一步加剧，造成膝关节损伤加重引发膝关节疼痛，甚至运动受限。因此，跑步需根据身体特点和年龄特点选择适合自己的跑步方式、跑步时间和跑步距离。另外，跑步的患者应该调节好自己的饮食结构，多吃一些营养丰富、清淡、易消化的食物，对身体是很有帮助的，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜来补充自身的营养所需。坚持慢跑可以使膝关节变得强健，但前提是要跑对了。

长期坚持慢跑，可以使膝盖变得更加的强健。这是因为慢跑刺激了我们的上下骨关节分泌润滑液，关节腔里始终充盈着滑液，就避免了上下骨关节之间的硬摩擦。而血液循环也会为半月板送来源源不断的养分，使半月板始终保持在年轻有活力的状态之中。

有研究表明，长期坚持慢跑的人，他们罹患关节炎的几率为3.5%。长期久坐不动的人几率为10.2%，而竞速跑者则高达13.3%。由此可见，长期坚持慢跑真的可以使我们膝盖变得更加健康。不过这是建立在用正确的跑步方式去慢跑的前提条件下。如果跑的不对，也是容易伤害到你的膝关节的哦。跑步时，膝盖要承受相当于自身体重6~7倍的地面冲击力。

如果你的体重有200斤，那么你跑步时，你的膝盖就得承受1200~1400斤的冲击力。考虑到初跑者可能会在其他方面存在容易使膝盖受伤的行为，体重过大者最好还是等体重减轻了以后再去跑步比较稳妥一些。

你可以通过快走，游泳等方式把体重先减下来，之后再从超慢跑逐渐过渡到慢跑。要穿带有缓震功能，适合自己的慢跑鞋。

Answer 2

坚持慢跑对膝盖的影响大，如果长期慢跑则会导致膝关节反复受力，可能会引起韧带、关节囊出现损伤

Answer 3

坚持慢跑对膝关节的影响并不是特别大，因为慢跑的幅度比较小，所以在跑的时候膝关节不会受到明显的伤。

Answer 4

应该不会。人们在慢跑的过程中，需要保持呼吸平稳，而且所需要花费的时间需要规划好。