长期跑步对膝盖的影响大吗？

Question

如题所述

Answer 1

就我个人的理解，跑步保护膝关节可以从跑步的事前、事中和事后三部分来着手。

事前：体重与力量。虽然跑步，尤其慢跑是有利于控制体重的，但是如果体重过重，跑步时候膝关节的风险会过于太大，建议先从游泳、单车、划船机等冲击更小的有氧运动开始。而对于体重没有过于太重的人来讲，预防跑步伤害很重要的准备是力量。首要的力量是髋关节力量，包括髋关节的驱动和稳定的力量。有力且稳定的髋关节可以大大减少膝关节在跑步中所承担的负荷。这里推荐单腿硬拉和弓箭步行走。其次是核心力量，有力的核心部位可以稳定身体，也能减少膝关节受伤的风险。最后，如果能够再通过提踵训练强化踝关节力量的话，就能更好的化解地面对身体的冲击，起到保护膝关节的作用。

事中：首先，跑步的前两公里一定要慢，从丝毫不费力的速度开始让身体慢慢进入状态。两公里充分的龟速热身可以让身体在运动的开始阶段有充分的时间来适应即将到来的运动负荷。其次，跑步有很多关于如何避免受伤如何更有效率的技巧，如果最初感到这些技巧太过复杂，那么最简单的技巧就是尽量小步跑，感觉自己每一步都只是把一只脚轻轻放在另一只脚的脚尖前面，靠动作的轻快，而不是每一步的力量和幅度来驱动自己前进。这样跑步不应很快，但是相对有效率并且冲击小。跑步对身体的强化，靠的是时间的积累，而不是速度和距离，所以不必担心跑太慢起不到锻炼作用，慢慢跑，跑够时间，避免伤痛，身体自然会受到益处。

事后：我们要知道，身体不是在运动的过程中变强，而是在运动后的休息重变强。所以，运动和运动之间都要安排足够的休息时间，尤其是睡眠时间。如果休息不足，疲劳没有消除，就容易走向过度训练的陷阱。这将导致神经、内分泌和肌肉关节韧带的严重慢性伤害。例如膝关节及其周围的组织，在运动时候都会有微小的损伤。如果运动后休息足够充分，那么这些微小损伤就能够得到修复，并且在修复后变得更强。如果如果运动后感到疼痛，那就更需要休息甚至必要时候去治疗。强忍伤痛跑步会导致伤痛演变成严重伤病。

Answer 2

长期跑步对膝盖的影响有正面也有负面。正面就是长期跑步，腿部肌肉发达，韧带受刺激后也会出现加强，膝关节的稳定性也更好。负面就是跑步时膝盖承受体重的冲击，会对半月板跟软骨造成磨损，严重会出现疼痛肿胀现象。所以跑步需要休息，并根据自己的身体状况及时做出调整。

Answer 3

长期跑步对我们的膝盖应该来说是有帮助的，跑步应该来讲是很好的，帮助我们膝关节功能的一个康复的很好的方法。那么在情什么情况下我们要注意了，第一个就是当你膝关节有外伤的时候，在短期内一般是一个半月，甚至于三个月内我们不推荐去跑步。
第二个就是滑膜炎刚刚初愈的时候，一个半月以内我们也不建议去跑步，那么大多数情况下，等你的疾病康复以后，适当的慢跑每天5公里，甚至于6公里，或者隔天5公里10公里，这样对我们的膝关节都是有很好的帮助的作用的。

Answer 4

对膝盖的影响是很大的，所以一定要做到坚持跑步，但不要过力，如果过滤对人的身体会留下安全隐患，特别是体型偏胖的人，跑跑步要有所度，要掌握好，不要过滤过滤，长期以后对膝盖会造成很大的影响

Answer 5

长期跑步对膝盖的影响大吗，长期跑步对盖影响，因为不是强势运动，长期跑步对身体有好处