维生素是人体必需的营养物质。与维生素C相比，人们对维生素B族的了解可能不多。维生素B族是其中的一个小家族，它也含有很多维生素。有些人可能买了，但不要低估它。这对你的健康有好处！让我们一起来看看。
1、维生素B1可以帮助调节正常的糖代谢，帮助肠道蠕动和消化，保护皮肤。当它进入人体后，可以帮助人体将糖分转化为能量，所以经常吃高糖的人要注意补充。如果缺乏，糖代谢会减慢，大脑和肌肉细胞会失去能量供应，人们会感到烦躁和焦虑，逐渐忘记。及时补充，还是可以改善的，还有助于预防脚气。
2、维生素B2。调查发现，维生素B2缺乏症很常见。尤其是儿童更容易缺乏维生素B2，因为他们生长迅速，新陈代谢旺盛。维生素B2的作用：促进发育和细胞再生。促进皮肤、指甲和头发的正常生长。帮助预防和消除口腔、嘴唇、舌头和皮肤的炎症反应。保护视力，缓解眼睛疲劳。
3、维生素B6。作为60多种酶的辅酶，参与各种物质的代谢，有利于蛋白质和脂肪的吸收，有助于维持体内电解质平衡，甚至促进红细胞的形成。人体缺乏会引起失眠、脂溢性皮炎、易怒等。
4、维生素B12。能帮助叶酸调节红细胞的形成，促进铁的利用，对预防神经损伤、维持生育能力和正常生长发育起到关键作用。此外，维生素B12对食物消化、蛋白质合成、脂肪和糖代谢至关重要。
b族维生素有其独特的功能，但它们相互依赖才能正确吸收并获得最佳的健康益处。健康和多样化的饮食通常能提供一个人所需的所有B族维生素。人们可以通过增加高维生素食物的饮食摄入来预防B族维生素缺乏症，但是过量食用也会引起健康问题，所以我们应该引起重视。
B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。
B族维生素的主要生理功能是作为辅酶，参与体内无所不在的生化反应。
它对能量代谢、维持皮肤和肌肉的健康、增进免疫系统和神经系统功能，促进细胞生长和分裂（促进红血球的产生、预防贫血）等有重要作用。
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
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扩展资料:
维生素b的主要来源:
1、维生素B1主要存在于葵花籽仁、花生仁、瘦肉、辣椒、豌豆、绿豆、黄豆、小麦、玉米面、粳米、黑米、小米、鸡蛋黄、豆腐皮、猪肝、苹果等食物中。
2、维生素B2其主要来源于猪肝、麸皮、鸡蛋、黄豆、核桃、牛肉、牛奶、花生仁、菠菜、油菜、瘦猪肉、鲫鱼、粳米、小麦、豆角等。
3、维生素B3其主要来源于蘑菇、花生仁、香菇、鸡胸肉、瘦猪牛羊肉、黄豆、带鱼、海虾、小米、大米、小麦、鸡蛋、玉米等食物。
参考资料来源:/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0B/1140841?fr=aladdin&ivk_sa=1022817p"target="_blank"title="百度百科-维生素b">百度百科-维生素b