降血脂的方法主要有饮食，运动，也可以通过改善不良的饮食习惯降血脂，这也是最快的方法，平时要低盐，低糖，不吃油腻食物，避免熬夜，保持良好的作息，平时适量的运动也可以降血脂，血脂高是因为饮食摄入的血脂过多，而体内的代谢血脂的速度过慢而形成的。
首先要从饮食上注意，杜绝摄入胆固醇或者油脂类的食物，从根源缓解体内高脂血中形成的条件，另外戒酒也可以避免肝细胞的脂肪化，对降血脂也能起到有效的促进作用，所以改善不良的饮食习惯是降血脂最快的方法，平时要选择低脂肪类的食物，避免辛辣刺激性油腻糖分过多的食物，进行适量的运动，每天可以保持半个小时左右的运动，建议进行有氧运动，去40分钟到一个小时的有氧运动，比如快走慢跑，登山，游泳，健身，打太极拳或者练瑜伽等等，这些运动还可以起到减肥燃脂的效果，平时可以适当的吃一些粗粮，新鲜的蔬菜水果，吃些鱼类，多吃瓜果，适当的吃些黑木耳，香菇洋葱等等，也可以起到降低血脂，必要时可以寻求医生的帮助。
血脂高的主要最主要原因就是饮食，因为现在人的饮食比较丰盛，而且很多人喜欢吃一些油脂类比较高的食物，尤其是油炸食品，导致在体内摄入的油脂比较多，而又没有及时的代谢掉，就容易造成血脂的偏高，第2个原因就是缺乏运动以及不规律的生活，导致脂肪堆积，造成血脂高。
综上所述，血脂高和饮食运动是非常大关系的，只有管理好自己的饮食，才会有正常的身体，平时一定要注意多吃五谷杂粮，蔬菜水果等等，少吃高脂肪油腻的食物，饭后进行适当的运动，保持比较好的体重，养成规律生活，早睡早起，戒烟戒酒。
随着人们生活质量水平的提高，在饮食上得到了很大的改变，而血脂高的人群也越来越多，血脂高就是血液中的血液粘稠度比较高，主要是由于血液中含有的胆固醇及脂肪等浓度超过了正常的水平。血脂高对健康会造成一定的危害，如不及时控制，将会诱发多种并发症，甚至会导致心脑血管疾病的发生，那么，有什么办法可以快速的把血压降下来呢？血脂高是如何引起的？
有什么办法可以快速地把血脂降下来？
一、想要快速的把血脂降下来，应该从饮食调节着手，尽量少吃高脂肪含量的食物，高脂肪含量的食物会导致血液粘稠度增高，少吃含胆固醇高的食物，这些食物与饱和脂肪酸结合后，容易在血管中形成堵塞，易导致心脑血管疾病的发生。
二、血脂高的患者可以通过运动的方式来降血脂，每天坚持运动，不仅能够使身体中能量消耗，还能够增强机体代谢，提高脂蛋白脂酶的活性，有助于甘油三酯的代谢，促进血液中的脂质物降低，对降血脂有很好的作用。
血脂高是如何引起的呢？
血脂高大部分与饮食不当有关，特别是在饮食上吃过多的脂肪类食物，就会导致血脂升高。其次，血脂高与个人的身体代谢有关，身体代谢差或代谢系统出现问题，不能正常的调节血脂，就会导致体内的血脂偏高。血脂高与遗传因素也有一定的关系，家族中如果父母也都患有血脂高的情况，子女患血脂高的概率会更高。
血脂高对健康有很大的影响，如果不控制会诱发多种并发症，因此，血脂高的患者一定要养成健康的饮食和运动习惯，多吃新鲜的食物和蔬菜，少吃高脂肪、高胆固醇含量高的食物，定期做血脂检测，保持良好的心情，尽量控制血压达到理想的水平。
多吃新鲜蔬菜、水果、谷物、鱼和其他食物。烹饪时避免油炸或烧烤。避免食用过多的高脂肪和高糖食物，如肥肉、巧克力、蛋黄等。注意避免暴饮暴食。平时适当锻炼。做一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳和太极拳；控制体重，避免肥胖；严格戒烟和限酒；保持乐观，避免过于紧张和情绪化。
降低甘油三酯的最快方法之一是减少糖的摄入，尤其是精炼糖。我们应该少吃反式脂肪，比如减少加工肉类的摄入。富含饱和脂肪的肉类也应该少吃；我们经常喝的牛奶和乳制品也含有大量饱和脂肪，可以用豆浆适当替代。通常多吃含有健康不饱和脂肪的食物，酒精含有高糖和热量，对酒精敏感的人反应更明显。
体内血脂代谢太慢。应用他汀类或贝茨类药物可以有效去除体内多余的胆固醇和甘油三酯。但是，如果我们注意饮食，消除脂肪食物的摄入，体内形成高脂血症的条件将从根本上得到缓解；此外，戒酒还可以避免脂肪肝细胞，并在降低血脂方面发挥有效作用。改善不良饮食习惯是降低血脂的最快方法。
血脂升高与不健康的饮食有关。长期高脂饮食、缺乏体育锻炼等因素会导致血脂升高。大多数血脂直接在体内合成。高脂血症的病因与遗传异常有关。患者血脂代谢异常导致高脂血症的发生。高脂血症也可见于某些疾病，如甲状腺功能减退症。现在，许多人缺乏体育锻炼。如果他们经常开车而不是主动锻炼，他们也会增加血脂。有一定的遗传因素。有些人的高脂血症是家族性的，与基因有一定的关系，所以他们也需要去医院进行诊断和治疗。