牛奶更适合喝。酸奶富含乳酸菌而牛奶富含优质蛋白质。对于有乳糖不耐受症的人群可以优选酸奶。酸奶还能起到促进肠道蠕动和踧踖排泄的作用。而牛奶富含优质蛋白质能补充人体需用的蛋白质,还能起到增肌和燃脂的作用。所以,减肥期间牛奶是减肥期间优选的奶制品。
一,酸奶和牛奶那个热量大?1,酸奶每100毫升热量为72大卡,富含乳酸菌及钙质。能促进肠道蠕动和排便及避免便秘的作用。2,牛奶。牛奶每100毫升热量为54大卡,富含优质蛋白质和钙质。能够补充人体需用蛋白质和钙质。通过热量对比看,牛奶的热量相对会比酸奶低一些,减肥期间可以作为优选。但是,减肥期间建议选择脱脂牛奶,其他牛奶相对脂肪含量会高一些,不利于减肥。
二,减肥期间要均衡饮食不能靠单一的食物来减肥。牛奶和酸奶虽然都对减肥有益。但是也不能单靠一种食物来减肥,那样的话同样也起不到减肥的效果。只有在均衡饮食和均衡营养的基础上,才能达到健康减肥的作用。1,三餐规律。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间建议每餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,这样才能达到均衡营养的作用。2,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,同时还能减少摄入量,利于减肥。而每餐吃7分饱,能减轻胃肠负担,同时还能养成良好的饮食习惯,对减肥和身体健康都有很大的益处。
3,保持足量饮水。每天保持2000毫升的温水,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能补充人体需用水,又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。同时还能清肠油脂和垃圾毒素的作用。4,运动辅助。除了饮食以外,每天也要保证适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以,减肥期间以有氧运动为主,无氧运动为辅相结合的方式进行。有氧运动可以选择,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈,跳绳等运动,每次运动时间在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率。无氧运动能起到增肌和塑形的效果,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动在40~60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。