你好,看了您之前给别人的解答,总算找到个真正专业懂行的大神啦!我的情况是这样,一直都只能一个人健身训练,没有人在我加重量时帮我做保护,所以一直都不太敢贸然加重量。加了重量后,要么做不满一组就没力气了,要么自己都感觉到后面几次动作不对,借了其他部位的力了。不加重量呢,又感觉对肌肉刺激不够,一直以来感觉自己能够负荷的重量增长极为缓慢,真的很桑心啊,虽然我知道我的问题很纠结,还是希望大神能指点一二。不经常使用百度知道,只有区区5个财富,只能略表谢意了,不好意思啊.
你好,
加了重量后,动作不标准肯定是错的,但是如果你觉得重量轻了对肌肉刺激不够,这就有待商榷了。
你要明白健身的目的,是增大肌肉还是锻炼自身的专项素质,人体运动专项素质一般有7种,力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调。这七种素质的表象特征还不一定是肌肉发达,所以增大肌肉不一定能提高你的身体素质,甚至反而降低某项素质的发挥,这个我就不详细说了。
所以,在这里就以你想增强力量和增大肌肉来分析。总所周知,增加力量可以锻炼5组以上,每组3到5次,而增大肌肉一般是3组左右,每组8到12次。所谓的力竭并不是要求你组组力竭,而是最后一组力竭,尤其对于没有训练伙伴缺乏训练保护的时候。
你能保证有罗尼库尔曼的肌肉训练天赋和超强恢复能力吗,你能保证自己绝不会受伤吗,不能的话,请不要组组力竭。最好的方法就是确定一个12次的力竭重量,然后用此重量训练,第一组8次,第二组10,第三组再尝试力竭,一个月换一次重量,记住训练动作也可在3个月之后相应替换,比如引体向上换成坐姿划船。
如果你发现自己的负荷重量增长缓慢,要检查下自己的饮食习惯和作息习惯,如果都没问题,可能你适合耐力训练,可以换成2组训练,每组15次以上,或者向耐力运动方面发展比如长跑,或许你会有惊喜。
一切的健身都以增强身体素质为重,增大肌肉和力量仅仅是表象,不要过于追求外表的看似强壮,哪怕是每天散步半小时也能起到锻炼身体的目的,千万不要为了追求外表的光鲜去蛮干死练。