如果想要燃烧脂肪，可以选择以下几种食物：
1、黄豆
黄豆含有大量的蛋白质，是非常理想的减肥食品。美国伊利诺伊大学的一项研究发现，大豆蛋白与体重的减轻有着非常紧密的联系，这是因为它们有助加快脂肪燃烧，从而达到减少体内脂肪堆积的瘦身功效。
2、葡萄柚
葡萄柚饮食法是非常流行的一种减肥方法。当然，我们不推荐单一食品饮食法，可是，葡萄柚的减肥功效还是不可以忽略的哦！研究发现，每天食用2个葡萄柚就能达到更好的减肥功效。这是因为葡萄柚所含的果胶不仅能增加饱腹感，还是加快脂肪消耗的重要营养成分。
3、茶疗巧克.茶
现代人生活节奏快，工作压力大， 加上环境污染等因素，极易出现免疫力下降、疲劳、“三高”等亚健康状态。“品茶者，独品得神”，一人品茶，能进入物我两忘的奇妙意境。两人对饮“得趣”，众人聚品“得意”，茶的心理功效成为保持人身心健康的灵丹妙药。如古方巧克、茶，消脂怡神，加速脂肪的代谢，瘦的同时还可以滋养肌肤，从内到外深层调养，养成易瘦体质哟。
4、樱桃
樱桃不仅是美味的代言词，还是非常不错的瘦身水果之一。樱桃所含的抗氧化剂能帮助维持体内肌肉的质量，有助加快新陈代谢和脂肪燃烧，是减肥者非常 完美 的减肥水果选择。
5、酸奶
酸奶是女性欢迎的一种饮品，不仅仅是由于它的美味，当然还因为它的强大减肥功效。酸奶中的钙结合到胃肠道的脂肪，能有效减少脂肪的吸收，增强代谢率，还能加快脂肪的燃烧，是减肥者不可缺少的瘦身饮品。
6、鳄梨
鳄梨是高脂肪的水果，但其实它所含的脂肪主要是非常健康的不饱和脂肪酸，是人体所需的重要营养物质，也是加快燃脂的主要营养成分。研究表明，每天食用一个鳄梨能减少脂肪摄入40克，这跟鳄梨带来的饱足感有很大的关系。
7、杏仁
杏仁有助维持体内的血糖水平，能延长饱足感，是饱腹食品的最佳选择之一。少吃多餐是减肥的关键，而餐间适量食用一些杏仁则能帮助你减少脂肪摄入，而它所含的不饱和脂肪还能同时帮助你加快燃脂哦！
8、沙丁鱼
这些可爱的小鱼是非常理想的减肥食物，它们所含的ω- 3脂肪酸能充分降低你体内的瘦素，加快新陈代谢。当然，这些都不是泛泛而谈的，因为以鱼类为主食的日本人是地球上最瘦的人群，而沙丁鱼就是便宜又瘦身的美食哦！
9、土豆
土豆是评为最能增加饱腹感的低卡主食。而减少饥饿感就是减少热量摄入的关键，减少热量摄入，也就自然达到体重减轻的目的啦！另外，土豆所含的大量蛋白质也是能增加脂肪消耗的一种营养物质呢！
导语：“三分练，七分吃”，瘦身健身的朋友都知道，饮食管理在减脂计划中占有非常重要的位置。今天再给大家分享9款减脂餐，让大家不节食也能享瘦，吃多不长肉!
在做瑜伽的女孩梦想着拥有超模的身材，在健身的男孩希望可以练出彭于晏的身材，你呢?当然是一身怎么吃都吃不胖的体质，还期待天降一道减肥食谱，让你不用运动不用节食三天时间就减重10斤还永远不反弹，对不对?
别说太残酷的现实容不下你虚无缥缈的美梦，实际上这样的幻想就是天方夜谭!再说要真有这样的减肥食谱，这个发明这道秘方的人估计早就成了全球，哦不，是全宇宙首富了吧。与其天天幻想，不如“自己动手，丰衣足食还吃多不长肉”!今天要分享的这一波9款减脂餐，赶紧get起来!
话说回来，减脂餐要怎么才能让你轻松享瘦keep住好身材?快把这几个“饮食原则”记起来吧：1、食物不要太单一，更不要长期泡面、快餐，不仅营养不良还容易导致肥胖;2、早餐必须吃，何况一顿丰富早餐可以抑制之后进食的欲望，间接帮助我们减少零食或垃圾食物的摄入;3、多吃蛋白质+多纤维素的绿色蔬菜;4、碳水化合物不能戒，但要适量;5、晚餐尽量早些吃，睡前2~3小时不进食，而且要少吃碳水化合物;6、少油少盐少糖，减脂期间要避开各种油炸食物、火锅、蛋糕等的诱惑。
--减脂餐--
第01款：胡萝卜炒芹菜+紫菜鸡肉饼+紫菜鸡肉卷+杂粮饭+凤梨
紫菜鸡肉饼的做法：1、把鸡肉剁碎，加入适量盐和黑胡椒拌成肉馅，也可加入喜欢的杂蔬如胡萝卜、玉米或蘑菇一起拌;2、平底锅放少许橄榄油，放入肉馅饼，压扁并用慢火煎至两面金黄;3、加一片紫菜继续煎熟，然后用酱油调色即可。
第02款：紫薯鸡蛋卷+清炒青菜+胡萝卜+奇异果
紫薯鸡蛋卷的做法：1、将一个紫薯洗净，去皮后上蒸锅蒸熟，加入牛奶压成紫薯泥;2、鸡蛋打成鸡蛋液，加入面粉搅拌均匀;3、平底锅刷少许油，倒入鸡蛋液，煎成蛋皮;4、蛋皮放凉后(热的蛋皮会把紫薯泥的颜色晕开)，卷入紫薯泥后，切段用竹签串好即可。
第03款：兰豆炒木耳+糙米鸡胸肉饼+奇异果
糙米鸡胸肉饼的做法：1、先将糙米用电饭锅煮熟，鸡胸肉(可用料酒+黑胡椒+生抽腌制10分钟)剁碎备用;2、把洋葱和香葱剁碎，加入鸡胸肉碎和煮熟的糙米，加入适量盐，搅拌拌匀，揉成肉饼;3、锅里放少许橄榄油，把肉饼放入，煎至两面金黄即可。
第04款：凉拌竹笋木耳+番茄炒鸡蛋+玉米+小番茄
凉拌竹笋木耳的做法：1、将木耳洗净，泡发备用;2、竹笋洗净后切成细条，泡发好的木耳也切成细条;3、把木耳和竹笋用开水煮熟，捞起控干水;4、放碗里，加适量辣椒粉、少量盐、少量麻油或香油和少量鸡精，拌匀即可。
第05款：胡萝卜炒四季豆+蛋厚烧+玉米+小番茄
胡萝卜炒四季豆的做法：1、胡萝卜洗净，切块或用模具印出喜欢的形状;2、四季豆洗净，斜切备用;3、锅里放少许油，放入蒜头爆炒后，倒入四季豆翻炒;4、倒入胡萝卜，翻炒片刻后，加入适量盐调味即可。
第06款：杂蔬炒鸡胸肉+凉拌海带+清炒娃娃菜+番石榴
杂蔬炒鸡胸肉的做法：1、鸡胸肉切块后腌制(盐+料酒+胡椒粉+生抽)10分钟，备用;2、把喜欢的杂蔬(玉米+胡萝卜+青豆/毛豆)准备好，放开水锅里烫熟，捞起控干水备用;3、锅里放少许油，倒入鸡胸肉，翻炒片刻后，倒入杂蔬翻炒;4、加入适量盐，拌匀调味即可。
第07款：芹菜炒香干+面条+鸡蛋+火龙果
芹菜炒香干的做法：1、芹菜和香干(豆腐干)切好，备用;2、锅里放少许橄榄油，倒入芹菜翻炒片刻后，倒入香干，煸炒至熟;3、加入适量盐、生抽和少许辣椒，翻炒拌匀即可。
第08款：洋葱鸡蛋圈+玉米+凉拌海带+水煮西兰花
洋葱鸡蛋圈的做法：1、把鸡蛋打进碗里，加入胡萝卜碎、小葱、少许面粉、少量胡椒粉和少量盐，拌匀;2、洋葱洗净去外皮，切半取出圆圈;3、锅里放少许橄榄油，慢火将洋葱圈放进去，再慢慢倒入鸡蛋液;4、煎至鸡蛋液凝固即可。
第09款：孜然洋葱炒牛肉+杂粮饭+虾干炒包菜+番石榴
孜然洋葱炒牛肉的做法：1、锅里放少许橄榄油，放入洋葱丝爆炒;2、放入腌制(生抽+黑胡椒+料酒+盐)过15分钟的牛肉，翻炒至熟后，加入适量盐和孜然拌匀调味即可。
好吃的便当，可以让心情变得更好，仿佛一整天都能感受小确幸。最想守护的健康，当然是得有自己动手做的健康减脂餐来加持啦!
10项饮食秘诀吃瘦你的身材
谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。
或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！
所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食 类，如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。本回答被网友采纳
是不太现实的。
平时可以多吃瓜果蔬菜，来排毒。
进行控制体重。
想真正减肥还得依靠雷3的~