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我13岁,练肌肉会长不高吗?
如题所述
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推荐答案 推荐于2016-10-02
锻炼肌肉和长不长高是没有关系的。
锻炼肌肉方法:
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
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其他回答
第1个回答 2015-05-26
不会的,只要不是那种运动员练习的量,适当健身是不会导致长高困难,反而会促进长高
追答
求采纳orz
追问
要是过度练呢?
追答
过度练可能会导致气血大量涌入肌肉,从而造成脏器,骨骼生长气血不足
13岁过度练习伤害更大了。。。你承受不了高强度练习的
求采纳
第2个回答 2015-05-26
不会,保持合理的生活习惯,男的可以长的23岁
第3个回答 2015-05-26
不会!只要营养跟上!还会助你长高呢!
第4个回答 2015-05-26
13岁的话,不建议刻意去练肌肉。因为练肌肉最快捷的办法是大重量,低次数,就像健身房的那些伙计们,高蛋白摄入、大强度的针对性锻炼。但是这种方法,对你来说是不行的,因为骨骼发育还未定型,身体还未发育完全。
要锻炼身体,多运动。篮球、足球、网球、游泳、跑步、跆拳道、散打等等,这些运动对你来说就非常好。不仅能有助于身高,锻炼肌肉,还能培养人的精、气、神,后者才是最重要的。
追问
跳绳有助于长高吗
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我今年
13岁,
有点胖,个子也
不高
才154厘米,我想天天打篮球或做俯卧撑来锻...
答:
不会的
,1。如果要增高,请充足的保持睡眠,不要熬夜,有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下,那便是增长的预告。2.饮食方面,饮料可以选择牛奶,怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙,晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐水解乳清蛋白粉之类高蛋白的食物。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。3....
...回家都锻炼。锻炼腹肌
锻炼肌肉
。这样还能长高
吗?
我很少
答:
你好,朋友 年龄太小,
最好不要去练肌肉 否则会导致发育不良,身材矮小
,另外建议早睡睡得好,身体才长的壮,锻炼肌肉可成年后进行 如不足,请追问,满意请采纳,谢谢,
我今年
13岁,
身高大约169cm~172cm之间
,练习
健美会影响身高
吗?
13岁如何练...
答:
练习健美会长得比不锻炼的情况更高
!13岁的你因身体很多器官没发育成熟,不能接受高强度的训练(健美锻炼和肌肉练习),只需加强营养、跑步、跳绳等一些常规体育运动!等你身体器官发育成熟后再增加训练强度。最好在专业的教练的指导下练习!愿你健康成长!
初一(
13岁
)能练腹肌
吗?会不会长不高
啊? 我现在练腹肌撕裂者。已经练出...
答:
不能!因为你的身体在发育根部就练不出腹肌,跟长高没关系
,你又不是练举重。就是仰卧起坐跟肚皮舞,不印象长高,但是当误学习啊!
13岁
可以
练肌肉吗,
尤其是腿部肌肉
,练
了长不长个子了
答:
你好,我是长期从事健身行业的教练,一般男孩在12
岁
都可以进行
肌肉
和力量
训练,
你这个年龄是可以练的
,不
会影响个子,但一定要注意不用拉韧带,未成年拉韧带必定对个子有影响。望采纳,祝你生活愉快。
...腹肌胸肌之类的。下半身不负重
训练会长不高吗?
练弹跳的.
答:
练上半身的
肌肉不
会影响长高的,除了练胸肌,肱二头肌肱三头肌外,还应该关注下半身的
肌肉,
要不然身材不匀称的。想长高,多
练习
跑步,游泳,跳跃及打球,既
锻炼
了上半身,也锻炼了下半身的肌肉。
13岁练肌肉
大会影响长高吗,还举哑铃
答:
并不会 影响身高的并不是健身本身
13岁
就开始玩哑铃
锻炼肌肉,
会不会影响长个子吗
答:
另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;
训练不
只让青少年
肌肉
变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。如果你的年龄大于22
岁,
你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专...
我朋友
13岁练肌肉,
对身高有没有影响。
答:
青春期开始发育到18
岁
之间是人体身高(男孩)增长的突增期,这个时候可以适当的
练肌肉
,但不宜负重过重。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如
,练习
者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好,年龄在14岁到17岁之前还是建议把负重调到15...
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