我今年14岁，再过半年就要体育中考了，可我的实心球成绩却不好，刚扔7米多，请问有没有什么好的练习方法，

有什麽好的练习方案请具体说一说，谢谢，谢谢。

推荐答案 2010-11-02

主要还是在摸索动作技巧上下功夫，力量训练也要做。
但其实以一般人的力量。只要身体协调好把力量在一点上爆发出来，基本都能投出接近或超过满分的成绩。影响比较大的几个因素是：手臂手腕腰部协调发力，抛出点等，这就需要多练多体会。
理论上来讲抛出角度为45度的抛物线是能飞的最远的，但实际过程中可能并非如此，原因是45度抛出使很大一部分的力量用于克服重力而使抛出的初速度并不快，同时抛出时出球点相对地面的高度也需考虑。而如果以较小的角度抛出如30度或者更小，可能抛得更远，以前有同学几乎是平抛出去能达到满分的。这样的话就可以多尝试，变换不用的角度找到抛得最远的（记住不要忘记了抛得次数多了会累的影响）

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其他回答

第1个回答 2010-11-01

做俯卧撑和仰卧起坐，提高臂力和腹部力量

第2个回答 2010-11-02

你要参加的是中考,体育试对中考来说并不重要,搞好文化试就好了,不用花太多时间在上面的,如果想提高的话,你得学会手臂和腰协调起来,腰要充分利用,尽量使球抛出去成一个完美的抛物线,那样才能使球抛得更远

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...该怎么练,我还有17天就体育中考了现在刚扔7米4,10米满分能不能提高...答：扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。哑铃练习，腹部：还是做仰卧两头起（双手将哑铃抱在胸前负重）背部：做俯身划船动作（半弯腰，单手提起哑铃）肩部肌肉群：上臂与地面平行，前...

明天就体育中考了。12.1米20分满分的实心球,我才扔了7.5米,才拿8分...答：你最好在考试前5分钟喝，然后扔的时候憋着一口气，使劲往前扔，肯定会比你现在的成绩好

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中考体育还有一个半月就考试了,我的实心球项目不是很好,求各位帮忙告 ...答：实心球主要是臂力和手腕抛出的力度，最好的方法就是，你可以每天做俯卧撑20个一组。每天5组，可以提一些重物，做上下举重，然后多联系，要注意动作的连贯性，找到身体重心，用力拉满

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