怎样减少脂肪的摄入？

Question

如题所述

Answer 1

　　1、 对于肉类食品，应选择“精肉”。大部分肥肉都可以切除。烹制时，切除所有可见的脂肪，对肉进行烧烤，因为这样可以去除很多脂肪。 选吃瘦肉。对于牛肉，尽可能吃牛身上“圆”的或是“腰”部的肉。如臀部圆肉、后腿上部或中部的肉、上部腰肉以及腰部嫩肉。对于猪肉，则尽可能吃猪中间或者腰部的嫩肉。如果是绞肉，最好选腿部的圆肉，绞碎时先将其在温水中焯一下，以去除脂肪。

　　2、制作家禽类肉时，最好先将皮去掉，因为大部分脂肪都在皮上。在烹饪过程中也可以先把皮留着，这样肉就不会太柴，但是在吃的时候要把皮去掉。
　　3、 喝脱脂牛奶，或是脂肪含量占1%的牛奶。把全脂奶换成无脂牛奶后，每杯可以减少摄入60卡路里的热量和8克脂肪。不能马上适应吗？那首先转为2%，然后是1%，最后是无脂。有必要的话，可以将2%和1%的牛奶混合喝一段时间。同样，尽可能食用低脂肪或无脂肪的牛奶制品，如酸奶酪、干酪、美国式/硬式干酪以及白脱牛奶。
　　4、尽可能将全谷类食品作为饮食的主要部分。每人每天只食用1至2两肉，或者作为单品，或者将它们与黑米饭、西红柿、全麦通心粉和调味汁及蒸粗麦粉等食品搭配在一起食用。

Answer 2

减肥快了易反弹，胖是慢慢胖的，减肥也不能快. 减肥第一想到的应该是健康.不要想象一个月就减肥50斤。 人不吃饭，只喝水和吃水果是摧残自己，时间长了会生病的。减肥不能吃减肥药，是药三分毒，有副作用。作减肥药广告的都是窈窕淑女，都是为了蒙您钱包里的钱。 要怎样做到健康减肥才最为重要.我的方法是节食减肥法:节食的意思不是不吃饭或少吃一顿!是一日三餐按时吃，喜欢吃什么就吃什么.每餐先吃稀饭（或喝清汤），尽量不要吃太油腻的食物,每次只吃七成饱.最好不要吃零食.晚上最好不喝酒（喝酒同时会吃很多肉）。 多吃水果蔬菜杂粮，达到均衡营养。 同时要适当锻炼，经常做俯卧撑（男每天早晚各300以上，女早晚各50），做哑铃操（没有哑铃用两块砖头），跳绳，爬山（爬楼100层以上）。经常走路（每天8公里），能走路就不骑自行车，能骑自行车就不乘公交车。如果单位离家5公里您可以步行上班，一定要坚持。 这样，一年下来.你最少也要减去10--15斤.而不损伤身体。我47了，用了三年多年的时间减了50斤，原来200斤现在150斤。用了上面的方法没有不适感。现在身体健康，追汽车能跑半站地。 关键是减肥不反弹！！！ 不防试试吧!本回答被提问者采纳

Answer 3