第1个回答 2019-02-18
你好
15-20分钟比较合适，但是跑之前要先走一会，拉伸一下各个关节，跑完以后再走一会，简单活动一下，再拉伸一下各个关节。
晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，冬季室外健身适宜在日出后进行。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
一周最好运动3--5次。
望采纳，谢谢！
第2个回答 2019-10-06
早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢！早上一定要进行有氧锻炼.否则这一天都会很疲倦，我不建议你早上跑很久，25分钟左右就可以了，就算是减肥，也不能选在早上进行，否则很难控制一天的饮食。早晨做锻炼的目的是使自己一天的精神振奋，从而提高工作效率。
如果你只能在马路上晨跑，我建议你还是不要去了！因为昨日的废气，灰尘慢慢的全都落下来了，马路上很容易呼吸到废气，对身体特不好。最好的时间是在9点钟，这时太阳升起来了，植物也有了充分的光合作用，氧气含量是最大的！此时锻炼是最理想的时间！
如果可以去公园锻炼，跑完步最好散步10分钟！这样可以让心情平静下来，使一天的状态更好。
如果有时间，你最好还是晚上锻炼把！又能有个好的睡眠，也不会因为锻炼之后的饥饿感而过量用餐。在晚上也是最好的减肥时段！如果出于减肥的目的，一定要跑40分钟以上，因为锻炼40分钟以上时，人体才开始燃烧卡路里，如果你只跑30分钟，效果甚微啊~速度也不要太快，太快的话，小腿会长肌肉的！~最好的是做变速跑！跑完要慢走5-10分钟！
晚上回家洗个热水澡，躺在床上一觉到天亮~
^-^
这些全是我的经验啊~~~~~~~~~~~这样锻炼很舒服的！
第3个回答 2019-02-18
这个的分季节而定。
冬季稍微短一点。冬季雾霾大，天气冷，不太适合长时间户外运动。20到30分钟比较好。如果你是南方人会比较幸运，不用考虑那么多。
春夏秋季可以稍微长一点。尤其是夏天，室内温度比较高，户外锻炼会比较舒服。早晨也比较凉爽。可以适当加长。40分钟到一个小时为好。
在健身房的话，因为温度比较适中，差别不大。
当然也有慢跑和快跑之分。慢跑的话，40分钟比较好。快跑的话20分钟就差不多了。
最后因为个人的身体情况不同，也有所差别。年龄偏大的人不适合太长时间。年轻力壮的可以稍微长一点。所以是视情况而定。
希望可以帮到你！
第4个回答 2019-02-18
您好，依据上面咨询信息，一般来说半个小时到一个小时为宜，不同的体力和不同的人对于长跑的时间要求并不一样，没有特殊要求，一般每天运动达到一个小时，就能满足人一天的活动量。希望能够理解