第1个回答 2019-02-18
你好
15-20分钟比较合适,但是跑之前要先走一会,拉伸一下各个关节,跑完以后再走一会,简单活动一下,再拉伸一下各个关节。
晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好,冬季室外健身适宜在日出后进行。
冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
一周最好运动3--5次。
望采纳,谢谢!
第2个回答 2019-10-06
早上跑步要慢跑,不要做加速跑,也不要过慢!早上一定要进行有氧锻炼.否则这一天都会很疲倦,我不建议你早上跑很久,25分钟左右就可以了,就算是减肥,也不能选在早上进行,否则很难控制一天的饮食。早晨做锻炼的目的是使自己一天的精神振奋,从而提高工作效率。
如果你只能在马路上晨跑,我建议你还是不要去了!因为昨日的废气,灰尘慢慢的全都落下来了,马路上很容易呼吸到废气,对身体特不好。最好的时间是在9点钟,这时太阳升起来了,植物也有了充分的光合作用,氧气含量是最大的!此时锻炼是最理想的时间!
如果可以去公园锻炼,跑完步最好散步10分钟!这样可以让心情平静下来,使一天的状态更好。
如果有时间,你最好还是晚上锻炼把!又能有个好的睡眠,也不会因为锻炼之后的饥饿感而过量用餐。在晚上也是最好的减肥时段!如果出于减肥的目的,一定要跑40分钟以上,因为锻炼40分钟以上时,人体才开始燃烧卡路里,如果你只跑30分钟,效果甚微啊~速度也不要太快,太快的话,小腿会长肌肉的!~最好的是做变速跑!跑完要慢走5-10分钟!
晚上回家洗个热水澡,躺在床上一觉到天亮~
^-^
这些全是我的经验啊~~~~~~~~~~~这样锻炼很舒服的!
第3个回答 2019-02-18
这个的分季节而定。
冬季稍微短一点。冬季雾霾大,天气冷,不太适合长时间户外运动。20到30分钟比较好。如果你是南方人会比较幸运,不用考虑那么多。
春夏秋季可以稍微长一点。尤其是夏天,室内温度比较高,户外锻炼会比较舒服。早晨也比较凉爽。可以适当加长。40分钟到一个小时为好。
在健身房的话,因为温度比较适中,差别不大。
当然也有慢跑和快跑之分。慢跑的话,40分钟比较好。快跑的话20分钟就差不多了。
最后因为个人的身体情况不同,也有所差别。年龄偏大的人不适合太长时间。年轻力壮的可以稍微长一点。所以是视情况而定。
希望可以帮到你!
第4个回答 2019-02-18
您好,依据上面咨询信息,一般来说半个小时到一个小时为宜,不同的体力和不同的人对于长跑的时间要求并不一样,没有特殊要求,一般每天运动达到一个小时,就能满足人一天的活动量。希望能够理解