增肌训练 一次练两个部位，各部位搭配怎样合理？

Question

我刚刚健身有一个多月，目标增肌，隔一天一练，目前 66KG 、172cm ，我的腿比较粗，上肢瘦弱，想重点锻炼上身，但听说腿也不能不练，那么胸、背、肩、三头、二头、腿 就是六个部位，腹肌我打算每次训练最后都练。
目前我是这样搭配的：
a：胸+二头+腹肌
b：背+三头+腹肌
c：肩+腿+腹肌
不知是否合理，如果有更好的方法请指教，谢谢

Answer 1

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

Answer 2

前三个月：a、胸、肩膀、肱三、腹肌

b、背、斜方、肱二、腹肌

c、臀、腿、腹肌

后三个月：a、胸、肱三、腹肌

b、背、肱二、腹肌

c、肩膀、臀腿、腹肌

Answer 3

a：肩+胸+三头+腹肌 练胸的时候就会练到肱三头肌和三角肌，所以练完胸练三头和肩可以事半功倍，而且不会影响下次背的训练。

b：背+二头+腹肌 道理同上。

c：腿+腹肌 腿部肌肉群是身体最大的肌肉群，而且又是最经常运动的，比较难得练透彻，建议单独拿一天时间来训练。

另外如果时间允许建议你a，b，c连续三天，然后休息一天再重复，这样间隔的时间比较合理，因为一般肌肉48至72小时即可恢复，如果照你以前的计划相当于一周一个部位只能练到一次，间隔太长了训练效果不好。本回答被提问者采纳

Answer 4

呵呵 正好相反！
a：胸+三头+腹肌
b：背+二头+腹肌
这样比较好！