睡的时间越长睡眠质量就越好吗，如何获得高质量睡眠呢？

Question

在中国，有超过3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，84%的90后存在睡眠困扰。生活在城市当中，可能每天都是996，每天都有人因为各种各样的理由无法入眠。成年人每天必须睡满8小时才是好睡眠吗？入睡慢该如何调整？经常失眠该如何调理……有些关于睡眠的隐性问题，必须看透、说破，才能直面真实，才有力量调整改观。通过本次直播，希望让大家对睡眠建立起系统的认知，掌握一些调节睡眠的小方法。

Answer 1

睡眠时间绝对不是越长越好，睡眠质量才是睡眠的关键，如果说你光一味的去睡觉，睡得迷迷糊糊，这样的垃圾睡眠时间一样会伤身体。

很多人认为睡眠很重要，所以说一定要多睡，多睡才能够使身体有一个健康的保障，其实并不是这样，睡眠一定要提高睡眠质量，提高睡眠质量就是，一般情况下在晚上临睡前可以喝杯温牛奶泡泡脚，在晚上临睡前的两个小时之内就不要做剧烈运动，睡前的时候要看电视，听音乐，更不要吃东西，还有就是睡前不要喝酒，喝咖啡等等，这样会使睡眠的质量下降。

在睡眠的过程中一定要尽量保持安静，不要有亮的光线还有过高的温度，使睡眠的环境保持了一个最佳的状态，才能使自己得到很好的睡眠。

Answer 2

方法/步骤
1/7 分步阅读
首先，要按时睡觉，每天坚持睡够八小时。拥有规律的睡眠时间点，是高质量睡眠的基础，因为你的生物钟一旦形成，睡眠自然而来。

2/7
睡觉前要洗澡，洗澡可能对于每个人来说是很容易达到的一项任务。睡前泡个热水澡，会让你的疲劳得到缓解，整个人也会放松下来，这样睡眠时的质量也会随之提高。

3/7
睡觉前要学会放松自己，尽量少看电视剧，可以听听轻柔的音乐使自己处在一个很好的睡眠状态。

4/7
睡觉时手机不要放在自己的枕边，要放在抽屉里或关机，因为手机辐射会影响睡眠的质量。
5/7
如果自己容易被环境影响，可以考虑戴个眼罩和耳塞，这是提高睡眠质量的一个重要保证
6/7
睡眠中如果半途醒来，千万不要玩手机或别的事情，尽量继续睡觉，因为一旦玩起其他的东西，睡眠就会被打断，再次进入睡眠就困难了。
7/7
保持正确的睡眠姿势，尽量平躺睡觉，不要侧身或趴着睡觉，因为这样不但会使你呼吸不顺畅，还会压迫你的心脏，影响血液循环，进而影响睡眠质量。
注意事项
高质量睡眠一定要拥有规律的作息

Answer 3

睡眠是人生活重要组成部分，睡眠质量好坏，直接反映身体状况的好坏。有的人睡时间长，易做梦，休息不好，不算高质量睡眠。一、睡前喝些奶，泡泡脚；二，缓解压力，轻松入睡，不要深思考；三排除杂念，10点以后按时入睡，养成良好习惯。追答

有人睡时间短，质量却很高

Answer 4

生活要有规律，早睡早起，中午睡个午觉时间三十分钟左右，睡前放松心情听听音乐。

Answer 5

不是的，睡的时间越长不等于睡眠质量越好，时间过长容易得多睡症，睡眠质量好要深度睡眠多。