如何拥有高质量睡眠？

Question

如题所述

Answer 1

第一，在白天要锻炼身体，锻炼可以减少压力，从而提高睡眠质量。但是睡前3小时不能锻炼，因为肾上腺素会让人保持清醒状态；
第二，要限制酒水饮料，因为咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用；
第三，白天要避免打盹，晚饭不宜吃得太饱，因为吃得太饱不易消化，而消化会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮睡觉，饥饿也会让人保持清醒，可以睡前吃一点点的小零食；
第四，要关掉电视机和电脑，营造好的卧室氛围。要搬走电子设备，关掉电视。把电脑和其他电子设备从卧室里搬出去。另外，调暗一点儿灯光，光线也会干扰睡眠，从而刺激到大脑，尽量的消除噪声。可以使用芳香疗法，身体得到放松，并有镇静作用。有很多种芳香可以帮助放松和入睡，比如说香草、薰衣草，温度要稍微调低一点。

Answer 2

如何拥有一个高质量的睡眠？

Answer 3

要想拥有高质量的睡眠。我觉得首先就要有一张舒服的床，一个舒服的枕头和一张温暖的柔软的被子。其次睡觉之前喝一杯牛奶，听听音乐，洗一个热水澡或者用热水烫烫脚保持良好的情绪入睡。睡眠的过程中保持室内的黑暗，我觉得这样就能够保证有一个高质量的睡眠。

Answer 4

1、保持一个良好的的心情，睡觉前要避免大的情绪波动，最好可以听一听舒缓的音乐，避免激烈的运动。
2、选择一张舒适的床，不易过软和过硬，另外还要选择一个适合自己的枕头，不易过高或高低，适合自己最好。
3、每天口服眠梦香，坚持服用一段时间，就能改善睡眠，提高睡眠质量，从而睡眠越来越好。

Answer 5

睡眠环境要舒服，每天保持心情愉悦