我是刚刚接触健身,我的目的是增加肌肉,隔天一练,才练了1个多月,经常看网上有人说要吃增肌粉、蛋白粉之类的补剂才有效果。我想问一下:
1、对于增肌粉这样的补剂在健身的什么阶段开始吃好呢?现在就吃还是等有了一定基础时吃?还是平台期再吃?
2、如果吃了补剂,那么今后是不是要一直吃?如果停下来不吃了是不是就不会或是很难增长肌肉了?
3、这东西有没有什么副作用?taobao上能买到的,什么品牌的比较好?
使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
两周后提高碳水化台物摄入一天。保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。
扩展资料
跑步健身适合吃的食物
1、香蕉
香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、浆果。
除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3、花菜。
花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶。
跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
参考资料来源:人民网-开启“跑男”模式 跑步健身的人吃什么好
首先说明重要一点,所有补剂都是食物来源以外的营养补充,无需担心产品本身问题,在搭配合理健身计划的基础上,能起到事半功倍的效果。
不要被【增肌粉】的名字所迷惑,它所能为我们提供的是增长肌肉所需要的充足热量。先普及一个小健身知识:减脂是打造热量缺口(即摄入热量<消耗热量),增肌是创造热量盈余(即摄入热量>消耗热量),所以想要增长肌肉,光靠训练及日常饮食是极其缓慢的,就是要多吃,摄入大于身体所消耗的热量,来帮助肌肉增长。
那你可能就要问了,那我平时多吃点米饭馒头大鸡腿,不也能创造热量盈余嘛?干嘛还要花钱喝增肌粉和蛋白粉?
终于问到重点了,那我可告诉你,光靠吃这些还真不行,因为你虽然吃了大量的碳水或蛋白质,但这些食物来源营养构成复杂,被你吃掉的还会有脂肪、糖类等等,而且就算是吃再多,我们的肠胃消化能力是有限的,被你身体真正吸收的营养可能只是九牛一毛,最后的结果就是肠胃虚了,你胖了,钱包瘦了。
而增肌粉和蛋白粉的出现很好的解决了这一问题,他们的营养成分非常直接,而且脂肪含量很少。在配合健身的情况下,一杯液体,就足以满足我们的日常增肌需求,而且肠胃更好吸收,对身体无负担。
我看答主的提问说,目标就是增长肌肉,那就要结合自身体重情况。如果身体偏瘦弱,增肌粉适合你,想增肌先长点肉嘛,这个肉不是纯脂肪,而是为之后的增肌打下良好身体基础;当你处于正常体重或已经涨到正常体重时,可以开始喝蛋白粉了,开始正式增肌了。
使用方法:两者可以同时使用,个人推荐以蛋白粉为主,突破平台期可以搭配增肌粉。
蛋白粉:早上可以作为早餐,下午也可以作为加餐,以及训练后使用,这3个时间点都可以喝,结合自身营养需求吧,我个人是在训练后喝,能够及时的补充营养流失。
增肌粉:一般是在训练后使用
补剂根据身体训练情况可以随时调整,如果突然停用一段时间,身体肌肉形态是肯定会有变化,但不会说肌肉不再增长了,只要你维持日常的训练计划和健康饮食,还是会有肌肉增长的,只不过慢一些而已。
入健身圈、补剂圈才发现新世界,肌肉越来越大,钱包越来越瘦……新手小白量(财)力而行,土豪可忽略本条……
大牌子基本上都不差,国外进口品牌为主,肌肉科技是我一直吃的,成分没得说。
最近新种草了一个新牌子,叫CTD SPORTS,口感呱呱叫,成分也OK,健身的人平时吃饭都忌口,所以我个人在补剂口味上比较挑。