健身时如何合理使用补剂？

Question

我是刚刚接触健身，我的目的是增加肌肉，隔天一练，才练了1个多月，经常看网上有人说要吃增肌粉、蛋白粉之类的补剂才有效果。我想问一下：
1、对于增肌粉这样的补剂在健身的什么阶段开始吃好呢？现在就吃还是等有了一定基础时吃？还是平台期再吃？
2、如果吃了补剂，那么今后是不是要一直吃？如果停下来不吃了是不是就不会或是很难增长肌肉了？
3、这东西有没有什么副作用？taobao上能买到的，什么品牌的比较好？

Answer 1

吃补剂不是最主要的，最重要的是饮食营养，补充足够的蛋白质跟碳水化合物。

一天至少也要保证吃上5顿，牛奶，牛肉 鱼肉 鸡蛋 这些是必不可少的。

乳清蛋白是一种能被快速吸收的蛋白，适合训练之后吃，缓释蛋白吸收时间在6~8小时，一般在加餐的时候吃。

增重粉 跟增肌粉其实差不多，如果是要减脂的健美者不建议。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳，肌酸还能使水分进入细胞，提高肌肉力量。

最主要的还是饮食，蛋白质、碳水、维生素的摄入都非常重要。

Answer 2

以中国人饮食习惯来说，特别是上班族，如果要健身的话并且无法做到1日5-6餐（健身餐），那么蛋白粉就是必须的，每次锻炼后肌肉修复期间就会需要大量的蛋白质，并且对蛋白质的需求会持续很久，小肌肉群一般是3天左右，大肌肉群是5天左右。

如果不考虑口腹之欲的话，每天常规补充缓释类蛋白粉，每次练后补充乳清蛋白，简单粗暴，性价比也高
至于其他健身补剂建议练个一两年再酌情考虑，健身初期使用蛋白粉就行了，最多搭配下左旋和bacc

Answer 3

首先纠正一下。这个东西不是必须的。
但是你要是属于发烧友级别的。
想要再健身。健美这块做的出类拔萃。呢么。这些就是属于必不可少了。
想想。当你一撩起衣服，秀满身肌肉的时候。女生尖叫的场面。
总的来说。蛋白粉开始就要，其他随便...因为中国人的饮食构成中，淀粉比重较高，蛋白摄入不足，健身需要大量蛋白合成肌肉
增肌粉等你二十多天适应了。这个肌肉膨胀感 的时候可以适当的进行补充 了。
总的来讲，还是说如果你是发烧友。extrifit（这个是品牌 ）。cN 是你最好的悬着了。
这边是总代。不管你自吃还是啥。都很合适的。

Answer 4

1.看你的情况，如果你日常的饮食能够提供足够的补给可以考虑不吃，比较明显的标准就是如果你肌肉的纬度和体重都还在持续增长的阶段可以不吃。

2.补剂其实只是把肌肉增长必要的营养物质从日常的食物中提取出来，并不是什么神秘的东西，只要你平时多吃点，注意饮食搭配，一样可以有非常好的效果。使用补剂主要是比较方便，节约时间，毕竟多少人不可能随时的注意合理的膳食搭配。还有就是一勺蛋白粉中蛋白质的含量可能要半斤牛肉才能相当，所以还有一个问题就是如果都靠基本饮食很多人是吃不下这么多东西的。

3.只要是真货，没有副作用，但是高蛋白饮食会加重肝肾的代谢负担，这不是补剂的问题，你鸡蛋海鲜吃多了也一样是有这个问题，但是只要肝肾功能是正常的人就不用担心。初学者买“欧普”或者“冠军”的就可以了，现在效果最好的还是“肌肉科技”的产品。

Answer 5

早起，一杯美瑞克斯蛋白粉加蜂蜜加水。一颗炽天使黑色。
上午10点左右前去健身房，热身前OP的BCAA+250氮汞，热身慢跑5分钟后，1到1.5小时无氧，之后4-5KM慢跑，速度10，坡度2，跑完腹部训练。然后BCAA+蛋白粉。
下午休息。3点时吃一颗炽天使黑色+BCAA，3点半-5点半2小时篮球活动（轻微对抗）。
晚上不运动，一周3次左右晚上做4组健腹轮，睡前一杯蜂蜜水。