看你的问题你应该不是在健身房里面了，如果在健身房里面，你想减脂的话一般就是先热身，然后就上器材练30到40分钟，然后再去做有氧运动。这样呢力量锻炼也就是前面的器材练习可以把身体上的糖元消耗掉，然后就可以更好的有氧减脂，但是力量锻炼更重要的一点就是使自身的肌肉得到发展，掉高自身的代谢率，这样使减脂不容易反弹，而且身材更有线条感，皮肤更有弹性。
但最最重要的还是要锻炼完后适当的补充营养，不管是增肌还是减脂，饮食是最重要的，你学会了如何吃，对你的健身之路来说是百利而无一害的，起到事半功倍的效果。
总结：
热身5到10分钟，力量20到30分钟，有氧40分钟左右，拉伸5分钟！这是减脂的模式，想增肌的话只要调整力量锻炼的时间就可以了。在进行有氧前可以做一些如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，臂屈伸，深蹲之类的动作。
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