粗纤维的食物有哪些

Question

如题所述

Answer 1

粗食纤维的食物有：富含膳食纤维的食物有：
麸皮、荞麦、小麦、大麦、玉米、糜子、苦荞麦粉、莜麦、黄米、薏米、高粱米、黑米、粮玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻、琼脂等。
薯类：魔芋、土豆、甘薯片、甘薯、木薯、粉丝。
豆类：黄豆、扁豆、青豆、蚕豆（带皮）、黑大豆、豌豆、芸豆、花生、绿豆。
水果：红果、桑葚、酸枣、枣、黑枣、软梨、野樱桃、石榴、苹果。
坚果种子：胡麻子、杏仁、芝麻、西瓜子、松子、榛子、核桃、山核桃、花生、葵花籽、南瓜子。
蔬菜：白笋、辣椒、黑笋、蕨菜、葫芦条、姜、菠菜、白菜。
菌类：松蘑、发菜、冬菇、大红菇、香菇、木耳、银耳、香杏丁蘑、紫菜、海带、黄蘑、猴头菇、金针菇、琼脂、石花菜等。
粮玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆。

Answer 2

粗纤维一般是存在于谷物类的外壳里。当然也有一些谷物本身就是粗纤维食物比如说大麦。燕麦。还有一些蔬菜也是含有丰富的食物纤维的，比如说芹菜，韭菜。常吃这些食物有利于减肥。也有利于清除肠道油脂。

Answer 3

谷物：小麦、大麦、玉米、荞麦
薏米、高粱米。
薯类：马铃薯、白薯、竹薯等。
豆类：黄豆、青豆、蚕豆、黑豆等
蔬菜：菜花、菠菜、南瓜、白菜
芹菜、韭菜、茭白、笋干
芦笋、洋葱、菜椒、香菜
菌类：松蘑、香菇、银耳、木耳
金针菇。
藻类：海带、紫菜。
坚果：芝麻、松子、杏仁、核桃
瓜子、榛子。
水果：樱桃、山楂、枣、石榴、
苹果、鸭梨、葡萄、菠萝
柿子、杏。