舞蹈腰部动作有哪些

Question

如题所述

Answer 1

腰部基本训练包括有开腰，甩腰，涮腰，下腰等等。
开腰：开腰实际就是不断练习下腰的动作，在身体垂直的状态下，做后伸动作，以最大限度为限并尽量保持住一段时间，已达到伸展开腰部的柔韧性。
甩腰：甩腰是在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。呼气低头弯腰到最大限度，颈部做放松向胸部甩去的动作；吸气抬头腰部往后仰到最大限度，颈部同样做放松向后甩的动作。整套动作尽量快速连贯完成，一次可做15-20个，然后循序渐进的递增完成。
涮腰：涮腰是两臂和上半身向左或者向右划圆的形式带动腰部转动的圆周动作，涮腰是腰部功力练习重要动作之一。尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。涮腰动作幅度大，主要是训练提高腰的柔韧性。
波浪腰（wave）：从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身动作。分为前后波浪腰、旁波浪腰、大wave 中wave 小wave。