1、首先你得充分热身，跑步15分钟左右出点汗让身体热出来。
然后前后左右拉伸、活动一下你的腰部。
2、因为腰部是很容易受伤的部位，建议有专业舞蹈老师辅助你。
3、1）零基础的人建议：双脚打开与肩同宽，双手扶腰，头慢慢向后仰，腹部用全力向上顶，耗住，慢慢往下压。
2）有基本功的人：双脚打开与肩同宽，双手伸直贴耳朵向后慢仰，腹部同样用全力向上顶，慢慢往下压。
备注：初次练习的时候可以一手扶把杆，一手做下腰动作，切记要慢、要稳，安全第一。
附图：这张是我练习时的相片，你可以参考。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-08-24
先热身,顺序为头、手、胯、肩、胸、腰！不要深呼吸，自然点！眼看手,一起下。记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰！如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下！起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！
练完最好按摩、用热水捂一下！注意安全！本回答被网友采纳
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第2个回答 2013-08-24
我知道~
下腰说实话很痛苦`
女女的天生腰会软些~可能简单点`
不过向后下去手扶地怎么也不是件快乐的事`
赶个开始有点想伦敦大桥`慢慢的就会往里`(腰软了)
最后可以抓住漆盖`伸直腿,并龙~头也有可以挨到PP的`~
反正很痛苦`也经常会伤`~腰伤很难受`
下腰说实话很痛苦`
女女的天生腰会软些~可能简单点`
不过向后下去手扶地怎么也不是件快乐的事`
赶个开始有点想伦敦大桥`慢慢的就会往里`(腰软了)
最后可以抓住漆盖`伸直腿,并龙~头也有可以挨到PP的`~
反正很痛苦`也经常会伤`~腰伤很难受`
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