1. 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动。而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法常可得益。
2. 寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医，不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
3. 身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神。上床前或洗个沐浴，或热水泡脚。然后就寝。对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态运裤，有许多具体方法。例如：放松功。已在民间流传。可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
4. 闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。尽管，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
5. 鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目。左掌掩左耳，右掌掩右耳。用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
6. 睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
7. 饮食调节。例如，睡前饮一杯加糖的热牛奶。据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
8. 合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳。养生家曹慈山在《睡诀》中指出：[左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
9. 若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
10. 若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索，先睡心，再睡眠。即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静，另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡模悄尺眠质量，睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠怎么办？您是否经常在床上翻来覆去，就是睡不着，或是夜半醒来后，就再也睡不着了呢？如果有的话，那您可能跟许多人一样，都是失眠的受害者。
对于许多失眠的患者来说，他们最关心的问题大概有下列几个：第一，一天要睡多久才足够呢？第二，为什么会失眠？第三，如何解决失眠的困扰呢？其实一个人一天需要睡多久是因人而异的。一般而言，一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠。但是也有一些人只需要睡五、六个小时，在白天仍然可以胜任他的工作。也有些人非要睡足十小时白天才能好好工作。
引起失眠的原因很多，不过归纳起来，主要的原因有下列几种：
心理因素：大部分的睡眠专家都认为，压力是导致短期失眠的头号凶手，这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭及婚姻，另外像身患重疾或亲人亡故也有可能。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善。不过要是短期的失眠没有处理好的话，也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。另外，像忧郁症的患者也较易失眠。
生活习惯：某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠，例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。
环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。
时差：由于跨过数个时区，会使生理时钟受到搅乱。
身体状况：例如有疼痛，气喘，呼吸困难，停经症候群等。
药物：某些治疗高血压，气喘或是忧郁症的药，可能有失眠的副作用。
如果您失眠的问题超过一星期以上时，那么最好去看一下医生。医生可以帮您找出失眠的症结所在，并给您一些调整生活习惯的建议。必要时再辅以药物治疗。而下面一些简单的原则就是失眠的患者应该注意的：
不要在晚上喝咖啡或大量的酒。
避免在上床前三小时运动。
不要在白天睡太多觉。
营造规律而放松的睡眠气氛。
床是用来睡觉的，不要在床上工作。
躺下超过半小时还睡不着，不妨起来听听音乐或看看闲书，直到真的想睡再回床上，但是不要用这段时间来解决白天的问题。
感谢台大医院神经部杨智超医师提供本文。
一、正确对待失眠
一旦自己出现了失眠，也不必焦虑不安，忧心忡忡。应认真分析，正确对待。这是有效治疗失眠的首要条件。
（一）什么是失眠？失眠的诊断标准有时很难掌握。正如我们在第四章第三节《性格和睡眠》中所介绍的那样，睡眠时间的长短各人都不一样。有的人睡4-5小时就精力充沛，神采奕奕，而对另一些长睡眠的人来说，构成了失眠。此外，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡。所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长，就说他失眠了。又如，入睡以后，中途醒转2-3次，但醒后又能很快入睡，这也是一种正常现象。不能算是失眠。老年人睡眠浅，夜尿多，晚上醒转的次数自然也多。但第二天并无不适。这也不能算是失眠。因此，失眠的诊断，不能单纯以睡眠时间的多寡作为依据。而应考虑年龄、职业、生活习惯以及醒后的自我感受等因素。
另外，有很多青年学生常常是夜里不睡，早晨不起。这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡，最迟的要到凌晨3-4点钟才上床，而且醒来的时间也晚，迟者到中午才起床，他们过着一种昼夜颠倒的生活。这些人总的睡眠时间并不短。与此相反，另有一些人入睡时间比一般人早，下午7、8点钟就上床入睡，凌晨3、4点钟就醒。我们称这种情况为睡眠时间相前移症候群。这两种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱（失眠）。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决。
（二）如果一个人因某些特殊情况，如面临紧张考试，与上级争吵，飞机晚点等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况后，睡眠也就恢复正常，这种情况只能算失眠，而不能诊断失眠症。失眠症是指一个人上床以后，经过1小时或者更长，还迟迟不能入睡，或者整夜休息，还睡不够5-6小时，中间多次醒转，起床后并无熟睡那种头脑清新、精力充沛的感觉，常常伴有疲惫、头痛、头昏、出汗、记忆力减退等一系列病态表现，并且这种情况持续的时间较长，这时医学上才称为失眠症。
（三）失眠不是病尽管严重的失眠能给自己第二天的工作、学习、活动带来不良影响，但失眠也和头痛、胸痛一样，仅仅是一种症状。其本身并不是一种疾病。既然不是病，也就不必整天忧心冲冲，焦虑不安，背上“疾病缠身”的包袱。
（四）失眠决非只有你一人世界上经受失眠之苦的人，决非只有你一个人。据调查，美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，西德15%，日本20%，我国也在10%以上。即使在同一晚上，同一时刻，也不论是教师、学生、作家、科研人员，还是工人、农民，都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬。此时，如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神，你就不会为自己睡不着觉而苦恼，因为当你想到“睡不着觉算得了什么，世界上睡不觉的人多着呢
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