如果体脂较多，体重较大，每天跑步一小时，1个月能减5-10斤左右。但是刚开始的时候减的很慢，怎么跑都不减，这个时候就需要你增加运动量，或者变化运动方式，从不同的方面刺激身体，从而突破，只要度过这个瓶颈期，就可以减掉不是少的体重。
如果是本身就比较瘦而且体脂含量较低，体重较轻，那么每天坚持跑步减肥的意义也不是很大。这样的话只是起到一个强身健体的作用。
跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的；手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。
跑步下长期坚持，每次运动量不需要太大，一般跑步半个小时就可以起到减肥的作用。另外跑步时间可以选择在早晨或者晚饭之后。早晨，由于空气比较清新适合跑步，而晚饭之后慢跑，有助于消化，增强胃蠕动，从而一定程度上可以起到减肥的作用。
另外，跑步时应该注意穿相对厚薄适中的衣服。因为跑步过程中要出汗，跑完步肯定会热。这个时候如果随意的脱掉衣服，很容易感冒，或者造成身体不适。