平板支撑一般人能坚持多久,好处有哪些

如题所述

    一般人能坚持1-3分钟,人的潜力是无限大的,经常运动的人,坚持时间会越来越长,世界记录的保持者甚至超过10小时。

平板支撑的好处

1、减少背部和脊柱受伤的概率,平板支撑可以增强肌肉;运动时,不会给脊柱和背部带来压力,根据美国运动协会的研究,平板支撑可以减少背部疼痛,让你的背部更结实,尤其是上半身。

2.增强核心肌群,提高运动能力;长期坚持后,可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高,增强腹横肌,力量更强大,增强腹直肌,弹跳能力也更厉害,增强腹斜肌,侧弯和腰扭能力更强,增强臀部肌肉,背部线条更迷人。

3.提高身体代谢率;一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管在睡觉还是在坐着,它们也会自动消耗热量。

4.提高平衡能力;一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟,经过一段时间的平板支撑联系后,可以大大的提高身体的平衡能力。

5.改善身体姿势;平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力,坚持平板支撑练习后,会改善坐姿。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响,比如颈部、肩部、胸部和背部。

6.调整精神状态;平板支撑神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。

7.身体变得更加灵活;练习平板支撑后,核心肌群也得到了锻炼,人也会变得越发灵活。

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第1个回答  2018-04-30
时间没法衡量,刚开始不到一分钟,多练练可以达到5至十分钟,练腰腹,多练的话,会让你感觉做什么都有力量,精力旺盛
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