本人身高175，体重160.想减到140斤，大家看看我这么做对吗？
6点起床热热身，6点半跑步五公里！
回来吃饭一碗麦片加牛奶！紫薯 一个鸡蛋
10点时候跳绳半小时
午饭做的是鸡腿去皮，鸡腿上的脂肪清除（鸡胸肉太难吃）加生菜，胡萝卜，洋葱，米饭.
3点时候40分钟有氧外加30分钟跳绳
晚饭水煮一颗娃娃菜 4到5叶生菜
每天会吃一个到二西红柿或者桃或别的水果。
上午下午一代炭烧酸奶
我现在的饮食是好是坏，哪里需要改善！
只想减到140！不考虑增肌，而且我现在吃的这些，会营养不良吗？
最后就是我要减20斤的话一个月能到吗？或者15斤左右！对了，浑身脂肪占高比例！身上肉一捏软踏踏的！ 明白的高手指点指点！
对
差不多吧
你可以采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
差不多吧
你可以采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-07-07
运动如果可能的话保持一个半小时左右，也不建议一下子就对自己那么狠，除非你有毅力永远保持这样吃，这样早晚锻炼。
真正减肥五年身体才能知道你真正的变化。如果是男生代谢率比女生高效果相对会好，如果是女生那就真的个人觉得这套锻炼体系使自己压力太大，另外一个月瘦15斤太过急于求成，如果不是特殊需要也不建议这样操作毁坏自己的身体甚至之后忍不住胃口更加反弹
控制吃确实是第一步，锻炼其实只是辅助，很多人觉得靠锻炼一阵子能永远瘦下去，其实锻炼是一种生活习惯，一旦锻炼了就要保持合理的安排，一旦停下就会复胖，不要暴饮暴食，正常饮食，锻炼结合无氧和有氧，有效的锻炼一个半小时，注意休息，饮水（温水），少吃甜食
真正减肥五年身体才能知道你真正的变化。如果是男生代谢率比女生高效果相对会好，如果是女生那就真的个人觉得这套锻炼体系使自己压力太大，另外一个月瘦15斤太过急于求成，如果不是特殊需要也不建议这样操作毁坏自己的身体甚至之后忍不住胃口更加反弹
控制吃确实是第一步，锻炼其实只是辅助，很多人觉得靠锻炼一阵子能永远瘦下去，其实锻炼是一种生活习惯，一旦锻炼了就要保持合理的安排，一旦停下就会复胖，不要暴饮暴食，正常饮食，锻炼结合无氧和有氧，有效的锻炼一个半小时，注意休息，饮水（温水），少吃甜食
第2个回答 2019-07-07
首先要了解减重的基本原则，就是消耗的能量要大于摄入的能量，我们每天需要摄入多少能量呢？这就要先确认自己的理想体重，很好计算，用身高（cm）减去105，得出的公斤数就是我们的理想体重，再用理想体重乘以20～30Kcal（千卡或者大卡），得出的就是我们每天需要摄入能量的区间。例如：理想体重是50公斤，就用50*20-50*30计算，得出的区间就是1000-1500Kcal。如果想要减重效果明显一些，每天摄入每公斤乘以25Kcal以下的热量就好了。切记不要急于求成，要匀速减重，如果一下子太着急，反弹来的也是很快的。
确定了每天所需能量，下面来说一说减重期间怎样饮食才能保证营养的充足。首先来说，不存在特定的减肥食物，更不存在什么可以燃脂，“0卡”，“负卡”的食物，但同时值得高兴的是，也不存在什么“一口让你爆肥”及“千万不能碰”的食物。减肥期间。热量再高的食物，如果特别想吃，吃一两口还是无伤大雅的，而且这样更能使你将减肥坚持下来，因为减肥本来就是枯燥的事情，不吃点好吃的鼓励自己怎么行？还是那句话，只要每天摄入能量不超就行。如果你有吃零食的习惯，每天在所需热量内预留100 Kcal以内的热量给零食也没什么不可以。
再说回营养问题，我大致上给出这样一个框架，具体食物自己来做调整就可以。
每天需摄入食物：
主食（熟重）：300-350g
蔬菜：500g
水果：200g
瘦肉，鱼虾：80g
鸡蛋：1个，约55g
牛奶：200-400g
另外，菌藻类每周1-2次，每次50g（熟重），再有，注意薯类，豆类都要归到主食当中，每天食用油20g以下，清淡少盐，每顿饭以7-8分饱为宜，不饿了就放下筷子。每天再适量做一些运动，与走路6000-10000步能量消耗相当的运动即可。
如果喜欢运动，运动量要循习渐进，毕竟减肥期间热量摄入有限，运动量太大造成低血糖什么的就不好了。
确定了每天所需能量，下面来说一说减重期间怎样饮食才能保证营养的充足。首先来说，不存在特定的减肥食物，更不存在什么可以燃脂，“0卡”，“负卡”的食物，但同时值得高兴的是，也不存在什么“一口让你爆肥”及“千万不能碰”的食物。减肥期间。热量再高的食物，如果特别想吃，吃一两口还是无伤大雅的，而且这样更能使你将减肥坚持下来，因为减肥本来就是枯燥的事情，不吃点好吃的鼓励自己怎么行？还是那句话，只要每天摄入能量不超就行。如果你有吃零食的习惯，每天在所需热量内预留100 Kcal以内的热量给零食也没什么不可以。
再说回营养问题，我大致上给出这样一个框架，具体食物自己来做调整就可以。
每天需摄入食物：
主食（熟重）：300-350g
蔬菜：500g
水果：200g
瘦肉，鱼虾：80g
鸡蛋：1个，约55g
牛奶：200-400g
另外，菌藻类每周1-2次，每次50g（熟重），再有，注意薯类，豆类都要归到主食当中，每天食用油20g以下，清淡少盐，每顿饭以7-8分饱为宜，不饿了就放下筷子。每天再适量做一些运动，与走路6000-10000步能量消耗相当的运动即可。
如果喜欢运动，运动量要循习渐进，毕竟减肥期间热量摄入有限，运动量太大造成低血糖什么的就不好了。
第3个回答 2019-07-08
感觉吃的有点多了，又是鸡蛋，又是鸡腿，还有酸奶的
建议运动正常，早餐吃1-2根哈林熊能量棒，早餐正常吃饭，晚上不吃，或者也吃能量棒，这样保证你一个月10斤都没问题。
第4个回答 2019-07-06
你好！是男孩子吧？制订了计划看来很有决心，相信你一定会减肥成功。
看了你的计划表有点为你担心，早上起来是不是先喝一杯水再去锻炼？
你的食谱制定很好，不仅注意了营养也对淀粉类食物有所控制！在瘦身这段时间淀粉类不要摄入太多，七分饱就可以了，忌油腻高糖。但也不能饿了自己，否则下一顿你会吃的更多。
管住嘴迈开腿，摄入的热量必须小于消耗的热量。祝你减肥成功！本回答被网友采纳
看了你的计划表有点为你担心，早上起来是不是先喝一杯水再去锻炼？
你的食谱制定很好，不仅注意了营养也对淀粉类食物有所控制！在瘦身这段时间淀粉类不要摄入太多，七分饱就可以了，忌油腻高糖。但也不能饿了自己，否则下一顿你会吃的更多。
管住嘴迈开腿，摄入的热量必须小于消耗的热量。祝你减肥成功！本回答被网友采纳
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