本人身高175，体重176斤。打算减到140斤，求专业科学的方法。求专业教练解答。

Question

如题所述

Answer 1

不知道你是不是第一次减肥，减肥其实不需要什么神奇的办法，是一颗能坚持下去的恒心，尤其是大基数的人。首先说，过度节食肯定是不对的，但是减肥时你还想顿顿吃好吃饱，那不可能瘦的，所以当你饿的不行的时候，坚持住你就瘦了，记住一点觉得饿的时候你才会瘦。
选择一个科学合理的减肥食谱 很简单的方法就是早晨一个蛋一杯豆浆一片荞麦或者不加防腐剂和奶油一类的纯麦面包 当然豆浆可以换成牛奶 面包换成小馒头都是可以的 午餐一菜一饭 土豆粉条淀粉类的切记不能吃，最后吃牛肉，鸭肉，鸡肉，鱼肉，米饭不能超过一小碗，蔬菜多吃，吃到八分饱 切忌油炸 高糖 晚餐一种水果但是不能苹果三个四个那么吃 或者一杯酸奶 晚餐在五点以前结束，没吃的话就不能吃东西了
然后早起先喝杯淡盐水，之后再喝杯清水 做提肛运动 可以保持和促进肠胃运动，清肠排油。
再说运动 不要过量，就是坚持 每天从一楼爬到八楼一天八次 之后可以看情况增加 最后是晚餐后半小时运动四十分钟 因为超过三十分钟才开始消耗脂肪
这样能坚持下来两个月你就可以瘦到你的要求，真的，如果你坚持的话，期间不能喝酒，喝酒特别增肥，饮料也是。不要相信减肥药。都是骗人的真的，好使的就是以伤害身体为代价，减肥无捷径，祝你早日成功。

Answer 2

不需要一减就把食量减到最低，因为这样到了后期你还是会暴饮暴食肥回去。 所以，一开始只要减少一点食量，然后等你习惯后再相应的减少。以此类推下去。 因为减肥不是一天两天的事，所以也别想一下子减下去。只要能这样一直坚持下去，当然，最好每天保持一定运动量，但是运动过后也不能吃太多东西。这样的话应该能减下去的。记得要坚持！ 纯手打，希望采纳。本回答被提问者采纳

Answer 3

合理的饮食，多运动。着急减的话就去请专业的教练吧！

Answer 4

去健身房吧。请教练制定一个计划。