减脂，为什么力量训练秒杀有氧

Question

如题所述

Answer 1

为什么行力量训练秒杀有氧呢？
1、肌肉快速燃脂
一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，力量训练或者高强度间歇HITT。
2.量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。
力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。
正巧宾夕法尼亚大学就专门研究了女性的体重、腰围和力量训练之间的关系。研究人员将超重或肥胖的女性被试者平均分为2组，实验组进行持续两年每周两次的力量训练，对照组则进行有氧训练，实验结果表明：每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长，也同样非常有效～肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。
如何开始力量训练？
间歇性运动或者说间歇性抗阻力运动，包括撸铁，HIIT，变速跑，crossfit。这些运动才是最减脂的。刚开始先从低间歇HITT,先找到感觉，相信我你会爱上力量和无氧训练。你看那些工地的人身材不比你每天跑步差，你说力量训练有木有？