考研复试，面试紧张怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

考研复试中，面试环节让很多小伙伴感觉到“亚历山大”，紧张得手心冒汗。其实，调节好自我情绪、充满信心是备战复试的一大关键，同学们一定要学会缓解紧张，下面我们就来了解一些面试心理调节的小技巧～

一、脱敏练习法

脱敏法就是假设出面试时候的场景，然后带入。比如，你可以想象你是如何进入考场，想象自己与主考官的位置；如何与主考官打招呼；可能会被问到的问题，自己是怎样愉快地、满怀信心地回答；遇到没有准备的问题时应该如何应对；尝试以考官的角度来思考现场情况；通过一遍一遍想象面试、考试时的情景，达到系统脱敏的目的。

二、道具缓解法

比如在面试的时候口袋里放一个自己认为的吉祥物，它能给考生带来一定的心理安慰；也可以拿出一张纸，在上面画一张笑脸，或写下几句对自己最有鼓励的话，来振奋自己的心情；（当然，不要带入考场内）还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意，感到紧张的时候用力抓握。可以不要太在意自己的身体反应，当你不去管自己的紧张反应后，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

三、镜子技巧法

每天抽出20分钟左右的时间，站到镜子前面，然后进行一次模拟的面试。可以事先准备一个稿子，把考官可能问到你的问题大声地回答出来，重点关注自己的行为举止，肢体语言等等。很快你就会发现自己在表达和面试礼仪上有很多缺点的。

四、入静训练法

找一个安静、没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软……每天至少一次，通过经常练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

五、人际交往技巧法

搜集一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往经验，来提高自己的交际能力，从而产生潜移默化的效果。提升口才，最关键还是要敢说，克服自己"欲说不能"的恐惧症。

六、"一高一低"法

"高"是指高度自信，暗示别人能做成的事情我也能一定能行；"低"是指放低目标，把"我一定要考上"调整为"我不一定能考上"。要注意"高与低"的平衡点，不要太过于自信，以至于自大；也不能把自己摆的太低，变成妄自菲薄。

七、调节饮食法

有些食物可以有效地抑制紧张。比如面包、饼干、米饼等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物则相反。所以像甜品、软性饮料等，还有含盐多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面试前都应该尽量少吃。同时，面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理。

总而言之，缓解紧张无非是两种方法，一是熟悉即将要做的事，熟悉了自然就不紧张了；二是将注意力短暂的转移出去。

Answer 2

1、自我预演。在寝室里或者室外的空地，想象一下面试时的场景，将自己代入那个场景中去。如果嫌不够逼真的话把室友拉来坐在台下。背自我介绍直到流利地不能再流利，然后问自己几个面试时可能会遇到的专业问题，自己问自己答，调整状态。面试时当然不会遇到一模一样的问题，但是相信我，万变不离其宗，有很多东西背熟了都是可以套用的。或者在你还没意识到的时候，这些回答就会从你脑子中蹦出来。多准备，至少心里安心，总能减少紧张。
2、调整心态。要知道，保研和考研是有区别的。保研面试的时候老师可能会在意你的本科学校是不是985、211，会在意你有没有发过paper，有什么科研经历，但是考研的面试这些都是相对次要的，因为你考研初试的努力已经被老师们看到。

3、逻辑很重要，说话要有层次，逻辑能掩盖你在回答内容上的缺陷。这是真的。第一点第二点第三点 概念原因背景等等要分别交代清楚。这是面试时老师们强调的最重要的东西。同样的专业知识点，你get了，但是说话毫无层次感，东说说西说说……就让台下的人很捉急。
你还需要知道的是，老师们永远不会也没有必要去为难面试的学生。对你提问比别人多、提问难，往往是更看重你的表现。如果你自信、大方、得体、衣着整洁，还会有印象加分

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