第1个回答 2010-11-18
负重,时时刻刻的负重,不要过重啊!
负重位置,大腿+大臂!
告诉你关键要诀吧,就是展腹后的收腹要到位,对腹肌的要求比较高,第二,上肢的摆动要到位,所以要上肢负重,立定跳远不是全靠腿的,上肢也起到关键性作用!
我高中的时候2.73M满分,我当时就这样锻炼的,2.8轻松过关!
只有加强你大腿的力量才是你提高成绩最快的方法…1.练蛙跳可以加强弹跳力和登地的爆发力…2.有条件的话可以压杠龄,这是加强腿部力量很有效的一个方法…加油… 你说的应该是急行跳远吧?1个月时间太够用了!!!我告诉你几个办法绝对管用!但你得吃苦!
(1)做单腿蹲起 一天两次。早一次晚一次 每次做5到8组 每组每腿做15到20个(数量根据你自己的能力定!)做的时候慢蹲快起~目的是锻炼腿部臀部力量和爆发力!
(2)做单腿跳~如果你在学校锻炼的话 在跑道上做就可以了。做100米慢走30米!然后换腿在跳100米在慢走30米~绕跑道跳两三圈就可以进行下一项了。做单腿跳的时候注意 把重心调高~跳起来的时候充分的摆臂~大腿与小腿折叠向前送出!
(3)腹部力量训练~仰卧起做!用最快的速度做。1分钟一组。休息5到7分。做三到五组。
做运动的时候一定要先做准备活动!让身体肌肉充分的暖起来。不然做剧烈运动会拉伤肌肉的!运动完也要注意保暖~运动过后做放松运动~不然第二天你的肌肉会疼的让你动也动不了的!以上我说的是给你一个参考~你可以根据你的身体条件往下减减量~