怎样在十天内成就跳高跳远？

Question

最近要开运动会了，我就被糊里糊涂的拉上去了……哭……
所以，求，怎样在十天内成就跳高跳远？
不要那种不切实际的……
负重之类的我根本就不可能啊……
求大家了……好的加分……

Answer 1

双脚绑沙袋走路，并在十天内每天坚持半个小时（可分为几组来做）蛙跳。

Answer 2

努力练习，不过不要太劳累，要劳逸结合。