深蹲对长高有一定作用,贵在坚持,不过遗传因素也有很大关系。
做上下蹲的话可以让全身的血液循环速率变快,对身体有很多好处。并且,做上下蹲运动也有一定的减肥功效,特别是对臀部的肥肉、腹部的肥肉以及腿部的肥肉有很好的效果。每天建议你做两次,一次做一百个,这样的效果是非常明显的。而且最好是能做出汗,这样就证明体内的脂肪已经被充分燃烧了,只要能坚持做一个月的话,瘦身的效果肯定会让你吃惊。
下蹲运动的好处:
增加肌肉力量
在身体进行下蹲运动时,主要是用到下肢的力量将身体支持住。这对腿部肌肉的力量和耐力有很好的锻炼作用。长期下去,可使人再走起路来更加的轻快,有利于生活质量的提高。
促进新陈代谢
当进行下蹲动作时,身体的全部重量都会压在大腿上,使腿部肌肉受到挤压,加快腿部血液回流到心脏。等到做起身运动时,肌肉的挤压解除,腿部缓缓的恢复到放松状态。这时心脏的血就可以快速的流入下肢。如此反复地做下蹲、起身动作,可加快人体血液循环,增加人体新陈代谢,有效地保证身体各部分的营养供应,利于健康。
增强此关节灵活性
当进行下蹲运动时,膝关节、踝关节、髋关节都是需要参与运动的。长时间的关节运动可使这些关节变的更具灵活性。另外,下蹲运动还可以有效增加这些关节的负荷能力,延缓关节老化。
增加心肺功能
当持续的做下蹲运动时,身体会消耗较大的能量。这时人体的血液循环和呼吸频率多会加快,以吸入更多的氧气来供身体利用。这样的压力会使心脏、肺部得到有效的锻炼,使衡量心肺功能了各种指标都得以有效改善,比如说肺活量、肺通气量、每搏输出量等。
下蹲运动的其他作用和好处
1、与长寿有关
对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。
2、强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
3、可以增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。
4、可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
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