第1个回答 2020-06-23
1.富含钙和镁的食物——放松神经
代表食物:牛奶、核桃
经常加班的人宵夜吃什么好?
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2.富含色氨酸的食物——降低兴奋度
代表食物:小米
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
3.富含B族维生素的食物——消烦躁
代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品
第2个回答 2020-06-23
夜宵最好吃清淡一些
比如可以喝粥或者自己煮面条
买一些土司面包也可以
祝你生活愉快
第3个回答 2020-06-23
反正外卖我是吃腻了,最近都在吃唐人吃面牌的小火锅,因为方便又好吃,速食的,肉超多,不是碎肉那种哦,是那种超大块的完整肉,吃起来超爽的。我在公司备了好几盒呢,你也可以吃吃看,超香。
第4个回答 2020-06-23
适合加班吃的夜宵,其实我认为就是一些简单的饼啊,或者是包子呀,把它遛遛,吃上就可以了