晚上在床上蹬自行车多久才能瘦

Question

如题所述

Answer 1

要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，因为开始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白质，你是要懂得 空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52CM减到48CM。 但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒。 正确动作： 平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。 用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。 PS：在半小时内可以看书或听歌 一定要坚持，半个月后见效 结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了） 之后就可以呼呼大睡了 我一个字一个字给你打的，累死我了…… 希望对你有帮助 ，希望评最佳，谢谢 ^_^

Answer 2

晚上在床上蹬自行车是一种锻炼腿部肌肉、燃烧腿部脂肪的运动。通常建议每天进行15-20分钟的蹬腿运动，以逐步提高身体适应能力和燃烧脂肪的效果。然而，要达到瘦腿的效果，还需要结合其他因素，例如饮食控制和锻炼类型等。
- 饮食控制：要达到瘦腿的效果，需要控制摄入的热量，确保每天摄入的热量与消耗的热量保持平衡。建议选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，避免高糖、高脂肪的食物。
- 锻炼类型：除了蹬腿运动，还可以尝试其他有氧运动，如慢跑、游泳等，以全面锻炼身体的各个部位，加速脂肪燃烧。同时，力量训练可以帮助增强腿部肌肉，提高身体代谢率，进一步促进脂肪燃烧。
- 坚持时间：瘦腿是一个长期的过程，需要坚持至少3个月以上。短期内减肥可能导致水分和肌肉的减少，而达不到瘦腿的效果。因此，要制定一个合理的长期锻炼计划，并逐步调整生活习惯，以逐步达到理想的瘦腿效果。
总之，晚上在床上蹬自行车是一种有效的瘦腿运动，但要达到理想的瘦腿效果，还需要结合饮食控制、多样化的锻炼类型以及坚持时间等因素。同时，要根据个人身体状况和锻炼需求，逐步调整锻炼强度和时长，以免过度疲劳或受伤。如有需要，建议咨询专业健身教练或医生的建议。
请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

Answer 3

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
可以适当的使用减肥药，要没有副作用的 那种，也不反弹，可以考虑下。