饮é£åè¡¡ãå°åå å·¥åï¼åæé è¿å¨ææ¯æ好çåè¥ç¦èº«æ¹å¼ï¼é¥®é£ä¹è¦æ§å¶å¶å°éå¤é¤ï¼æ¯ç«æ³ç¦å¾è¯ï¼é¥®é£å ä¸åï¼è¿å¨å ä¸åï¼ä¸¤è åæ¶è¿è¡æè½ææ´ä½³çææå¦ï¼æ¯å¦ç¦èåãèæé对çé£ç©ï¼è¿è½åå¸®ä½ ä¸æï¼ä»¥ä¸å°±å ä»ç»ç»ä½ 6ç§å¸®å©æ¶èç好é£ç©ã
1. æ ç³ç麦
ç麦å«æβ-è¡èç³(ä¸ç§å¤ç³ä½)ï¼å¯ä»¥åç¼è èå¸æ¶èèªçé度ï¼éä½è¡ä¸æ»èåºéã以åä¸é ¸çæ²¹é ¯ï¼è®©èº«ä½ä¸æå½¢æä½èèªãåªè¦éå½æåï¼å°±æå©äºéä½æ»èåºéçææ°ï¼èä¸ç麦ç水溶æ§è³é£çº¤ç»´ï¼å¯å¸®å©æ¸ è ææ¯ã
2. èå
èåå«æçè·ï¼å®æ¯ä¸ç±»ååç©ï¼å ·æææ°§åçåè½ï¼å¯ä»¥éä½è¡ä¸æ害èåºéï¼å»¶ç¼èåãèä¸èåä¸ä» çéä½ï¼è¿è½å¢å 饱足æãé¢é²ä¾¿ç§ï¼å¸®å©æé¤äººä½ä¸å¤ä½èåºéãèèªåééå±ã
3. å±±æ¥
å±±æ¥å«æ解èé ¶ï¼å¯ä»¥ä¿è¿èèªå解ï¼å¦æåäºäºæ²¹è »é£ç©å¯ä»¥å»æ²¹è§£è »ã帮å©æ¶åãæ¤å¤å®è¿å¯ä»¥éä½èåºéä¸è¡åï¼é²æ²»å¿è¡ç®¡ç¾ç ã
4. é¦è
é¦èæ¯å¯å«é«èç½ãé«çº¤ç»´è¥å »é£ç©ï¼è½å解èèªãåå°è é对èåºéçå¸æ¶ï¼ä¸èç±»è¿å«æä¸ç§å«“èç±»ç²å£³ç´ ”çç©è´¨ï¼å¯ä»¥ä¿è¿èèªå解ï¼è½¬æ¢æè½éçç§ã 5. å°ç å°çå¯å«è³é£çº¤ç»´å¯å¸®å©èåºéæåºä½å¤ï¼å¯¹äºéè¡èåºéææ£é¢çæçãè½ç¶å°çæ¯ä½GIé£ç©ï¼ä½å¦æåç太å¤ï¼è¿æ¯ä¼å®¹æé æè¥èçã
6. èç½è´¨
èç½è´¨æ°´è§£å产ççç©è´¨æå©äºè°æ´äººä½ç»ç»æ¶²çæµåº¦å¹³è¡¡ï¼æå©äºæ°´åç代谢以åçç§èèªãä½ä¹è¦æ³¨ææåä¸å¯è¿éï¼å½èç½è´¨æåè¿éï¼èº«ä½åæ æ³å®å ¨ä»£è°¢ãå åå©ç¨æ¶ï¼è¢«éå¾èèçå°ååæ°¨åºé ¸ï¼å°±ä¼è¢«åæ为èèªã
æ¥ä¸æ¥ï¼å°±æ¯éè¦è¿è¡ææè¿å¨çæ¶åäºï¼å ¶å®æ们å¨ä»»ä½å¹´é¾ï¼é½åºè¯¥è¿å¨ï¼èæ´å¹´æç女æ§æéè¦å»é¤çæ¯è ¹é¨ç´¯ç§¯çèèªï¼å¦ææ³è¦“ç¦èå”ï¼å°±åºè¯¥ææå°çç§è ¹é¨èèªãä¸è¿ç±äºéª¨è´¨æµå¤±çå¿«ï¼åå ä¸ä½åä¹éæ¸åéï¼æ以æ´å¹´æ女æ§çè¿å¨æ¹å¼ä¹ä¸å®è¿äºå§çï¼ä¿ææ¯å¤©æ30å°60åéä¸é«å¼ºåº¦çææ°§è¿å¨ï¼ä¾å¦æ¸¸æ³³ãå¿«æ¥èµ°ãææ°§èè¹ãéªèè¸è½¦ææ ¢è·ã
æ¤å¤ï¼æ¯å¨è¦æ2天è¿è¡èèæé»åå¢èè®ç»ï¼ä¾å¦ä¸¾åéï¼ä»°å§èµ·åçï¼å 为å½èèéå¢å ï¼åºç¡ä»£è°¢çå°±æé«ï¼é常åªè¦è¿ç»è®ç»3个æï¼å°±è½å¢å 1.36å ¬æ¤çèèï¼å¢å çéæ¶è约15ï¼ ã
æåå享5个å¨ä½ï¼æ¯å¤©åä¸è½®ï¼ä¸å¨ä¸æ¥ä¸å®è½ç¦èåç¦è °ï¼
空ä¸ææ°´ï¼åè ¿ææ°´60次ï¼ï¼å¹³èººå¨ççå«ä¸ï¼æèä¸æææå°ï¼ä¸å身æºèµ·ï¼åè伸ç´å¨ç©ºä¸ææ°´ï¼ä¸¤è ¿äº¤åä¸ä¸æå¨ï¼å¦æ¸¸æ³³ä¸çèªç±å¼ææ°´ä¸æ ·ã
æ¸èè¸ï¼ä¸ä¸éå¤30次ï¼ï¼å¹³èººå¨ççå«ä¸ï¼åè举起ä¸èº«ä½åç°90度ï¼åæå¾ä¸ä¸¾å»æ¸èè¸oræ¥è¿èè¸ï¼ä¸å身æºèµ·å平躺ï¼æºèµ·å¨å¹³èººã
æè °ï¼å·¦å³æ60次ï¼ï¼éç¨å姿ï¼ä¸¤èå±èå45度ï¼èé¨ä¸å°é¢ä¹å45度ï¼åææ¾å¨è¸ä¸ä½ç½®ï¼èåç¨åï¼è °é¨å·¦å³æå¨ã
æºè
°ï¼å·¦å³ä¸¤è¾¹å25次ï¼ï¼ä¾§èº«ï¼åè
¿ä¼¸ç´æ¼æ¢ï¼ä¸æææå°ï¼æ¬èµ·è
°é¨ï¼ä¸ææè
°ï¼å
¨èº«æä¸ç´çº¿ï¼20ç§åæ¢åå¦ä¸ä¾§ã
缩è
¿ï¼æ¥å60次ï¼ï¼æææå°ï¼èé¨ä¸å°é¢ä¹å45度ï¼åè举起ï¼å¾å伸ç´ååç2ç§ï¼èçåå¾è¸é¨æ¹å缩åï¼å°½éä¿æä¸èº«ä¸å¨ã
腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加快腹部脂肪燃烧速度。
每天在看电视或睡前时,做十多分钟的腹式呼吸,用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢重新呼气,注意每分钟做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把精力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。
根据自身的体质开些促进末梢血液循环、调节肠胃功能的中药。一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果。
晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩,将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有充足的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪。
把双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停下几秒后,头与上身转向右侧,双腿向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热有汗,坚持做下去,能达到瘦腰效果。