做哑铃会影响身高吗

Question

14岁，158左右。已发育。

Answer 1

你好！
哑铃练习是不会影响身高的，只有练习杠铃深蹲，分量很重时，才有可能会影响升高。 您14岁，身高增长还有相当大的空间。在此期间，建议您的锻炼方式有： 上肢力量：单杠引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑 下肢力量：蛙跳，徒手深蹲，提踵 核心肌肉力量：仰卧起坐等为主。同时有空的话，则进行有氧锻炼体力，快速慢速交替跑练肺活量。
以哑铃练习的话，请用每组最多个数15个左右分量的哑铃重量去练习，刻画线条为主。等发育完了，再进行力量训练比较好。

Answer 2

哑铃主要是锻炼上肢的肌肉。
下肢骨的生长对身高的影响最大。只有做负重锻炼才有可能影响身高。追问

我站着然后弯举哑铃，不是把它撑到头上那样

追答

哑铃那点重量不影响发育。
所说的负重锻炼是类似于举重锻炼的重量。

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Answer 3

不会啊，基本上是锻炼手臂上的肌肉，如果想长高的话可以多做一些户外运动（多刺激腿部骨骼成长）。在下午3点以后可以晒晒太阳，太阳光里的维生素可以帮助人体对于钙类的吸收。还有就是不要熬夜，挑食，这些都会影响到发育结果。追问

我站着然后弯举哑铃，不是把它撑到头上那样

追答

这没问题，只要不要用太重的就可以，太重的对于肌腱，关节不好。

Answer 4

恰恰相反，适当负重会刺激关节骨垢，帮助长高。
举重运动员是特意选的矮身材，减少做功距离。

Answer 5

在身体发育时期会影响身高