曾经的我们点灯夜读,曾经的我们披星戴月。高考结束的那一刻,也意味着紧绷的神经可以放松了,即将迎来三个月的长假,我们该如何安排?
我们可以锻炼自己,让自己成为易瘦体质,那我们该如何安排养成计划呢?
1.选择多种运动方式
2.戒酒/减少饮酒
3.保证充足的睡眠/避免熬夜
4.无氧训练和有氧训练结合
5.HIIT高强度间歇性训练
6.不要突然降低热量的摄入
7.多吃水果蔬菜,补充微量元素
8.用粗粮代替细粮
9.减少或避免甜食的摄入
10.增加力量训练,加强肌肉质量
11.保持愉快的心情
12.增加饮水量,多喝水
13.避免油炸食品
14.少吃多餐
15.多输入优质的蛋白,尽量摄入优质脂肪
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